盆底肌治療最佳時間

盆底肌是產後必須要恢復的， 因為如果產後不注意恢復， 那麼會導致盆腔鬆弛， 子宮脫垂危害性非常大， 所以盆底肌的恢復和治療非常重要， 應該在產後剛剛出完月子後開始恢復， 不管是從坐姿站姿， 包括在平時的運動方面， 最好是諮詢一下專業的健身教練， 加快全身的修復。

盆底肌肉的康復訓練

女性在分娩時， 盆底肌肉會受到嚴重的損傷， 因此在分娩後， 幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復

訓練。 那麼如何進行盆底肌肉的康復訓練呢?今天商都專家就給大家介紹一種瑜珈式的盆底肌肉的康復訓練方法。

孕婦和產婦在醫生或專業瑜珈師的指導下， 練習一些有針對性的動作， 可以打開骨盆， 有利於順利分娩;增強肌肉張力和身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈，

消除身體不適， 也是一種非常好的盆底肌肉的康復訓練。

但孕婦要注意在運動過程中不宜出現彎腰、屏氣、腹部受壓等動作， 否則容易傷害胎兒。 李主任為准媽媽們推薦以下幾個經典的瑜珈姿勢。

束角式:坐姿、膝蓋彎曲打開， 兩手握住腳尖。 伸展脊椎，

腳掌對貼， 雙手協助腳跟儘量靠近身體， 將兩膝下壓， 靠近地面。 注意動作時保持挺胸， 肩膀打開。 做的時候保持3-5個自然呼吸。 這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通， 每天練習， 分娩時會減少痛苦。

椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)， 向下半蹲， 就像你要坐在椅子上似的。 把你的雙臂舉過頭頂， 手掌相對。 保持這個姿勢， 做3個深呼吸。 這種姿勢能強化身體功能， 打開骨盆， 有助於順利分娩。

貓伸展式:像小貓伸懶腰， 趴在地上， 在呼吸中舒展脊柱。 雙手雙膝四點著地， 大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉， 下巴上揚， 臀部向上抬起;呼氣拱起背部， 讓下巴和胸部靠近。 它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動， 也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

腿上升式仰臥， 雙腿併攏慢慢抬起， 和地面成30度， 停留一會兒再向上抬， 和地面成60度， 再停留一會兒向上抬和地面成90度。 每次做2-4組， 速度越慢效果越好。 這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。