高溫瑜伽不適宜身體虛弱者

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈， 是時下流行的塑身方法之一。 瑜伽起源於印度， 是一種古老而傳統的健身方式。 熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效， 因此具有減肥的好處， 是不少人採用的塑身方法， 同時它也有其壞處， 那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量， 排出大量的汗水， 故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。 瑜伽通過特有的胸腹式呼吸， 很好的調節內分泌系統， 説明改善形體， 輔助預防和治療疾病。 瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡，

緩解壓力， 恢復身體所有機能的暢通。 最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。 高溫瑜伽是有氧運動， 每一周2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能， 不單能後減肥瘦身， 同時還會增加你的肌肉氣力並路程經過過程各類舒展姿式拉長肌肉。

高溫瑜伽的功效及減肥效果：

1.減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5.調節個人的情緒及壓力， 使心境平和、樂觀。

6.促進新陳代謝， 增強免疫力， 改善關節的靈活性。

7.刺激淋巴系統，

排出體內毒素， 迅速消脂， 令皮膚亮麗、有光澤。

8.平衡飲食及調節內分泌。

高溫瑜伽有這麼多的效果， 對體型鍛煉、體態雕塑和身體健康都很有幫助。 高溫瑜伽裡對人體最大的作用是其排毒過程， 它通過溫度和速度的練習， 使人體的排汗比平時多出幾倍， 身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來， 從而起到排毒和消脂作用， 高溫包括多個伸展動作， 如躺臥、站立和盤坐等， 練習都必須依照順序一個接一個練， 身體能達到一個平衡境界。 另外， 高溫瑜伽除秀身減肥作用外， 它還具有減少面部皺紋， 增強免疫及抵抗力， 改善視力與聽力， 平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。

高溫瑜伽教室， 是一間四面密封， 場內寬敞明亮，

複合木地板光潔照人， 供熱設備鋪設得比較隱蔽的健身室， 與常溫瑜伽室沒有什麼兩樣。

據教練介紹， 高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是， 練習房的溫度必須達到38攝氏度以上， 在這樣的高溫下， 人的身體更容易舒展， 所以高溫瑜伽非常適合初學或長期缺乏運動的人群。 練習高溫瑜伽前， 先要拿出5分鐘的時間調整呼吸， 讓自己安靜下來。 盤坐在墊上， 閉上眼睛， 手放在膝蓋上， 用鼻子吸氣吐氣。

初學者可以主要練習半月式和三角式。

半月式的動作是：雙腳併攏， 重心放於兩腳之間， 雙手從體側抬起， 在頭頂合攏， 手指交叉， 食指向上， 先左右小幅搖擺， 雙手向上伸， 吸氣， 呼氣， 慢慢將身體向右側， 至最大限度， 髖朝反方向頂， 完全拉伸側腰部，

吸氣， 身體還原， 呼氣， 吸氣， 向反方向倒。 要領是：兩臂緊夾頭部， 不能低頭， 始終目視前方。

三角式的動作是：雙腳併攏， 重心放於兩腳之間。 雙手從體側抬起， 合十， 右腳向右側邁一大步， 同時雙手放平， 呈大字， 先將右腳腳尖轉向右， 吸氣， 右膝往腳尖方向移動， 脊椎保持正直， 呼氣， 緩慢將身體向右側彎， 右肘頂右膝， 右手指尖放在右腳外， 頭向上轉， 左手臂向上伸直， 手心朝前。 吸氣， 還原呈大字形。 然後將右腳尖朝前， 左腳尖向左， 同上步。 要點是：側面移動時， 保證雙肩與雙髖在同一水平面上。 側彎時， 也要保證腳尖和肘的交界點， 與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

儘管高溫瑜伽減肥效果好， 卻不適用所有人。 小編建議， 高溫瑜伽減肥效果熱瑕伽因為可以或許耗損相當多的熱量，

排出大量的汗水， 體弱的人最好不要練習高溫瑜伽。

對於留長髮的人來說， 奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈， 否則會有脫髮的危險。 在一個非常熱的環境裡所發生的情況是， 你的肌肉會暖熱， 你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比， 自己能舒適的做更進一步的伸展。 伸展得太過度， 會損傷腱帶和韌帶， 並導致長期的問題， 諸如過度的關節疏鬆。 同時在過熱的環境裡做任何激烈的鍛煉， 包括瑜伽， 對人們的健康是有害的。 ‘熱瑜伽’會導致脫水， 熱衰竭， 熱中風， 熱抽筋， 甚至心力衰竭。