什麼運動能鍛煉心臟呢

很多老年人隨著年齡的不斷增長， 身體機能出現了衰退反應， 尤其是心臟方面的機體功能更是如此， 並且有著較為強烈的症狀反應。 那麼， 什麼運動能鍛煉心臟呢？讓我們一起來瞭解一下關於鍛煉心臟運動的點點滴滴， 可以幫助身邊的老年朋友們排憂解難， 過上品質更高的生活， 讓身體更加健康。

散步運動頻度：每次1~2小時， 每次約3~5公里， 每週5次。 散步是一種最簡單易行又輕鬆愉快的全身性運動。 它可擴張外周血管， 有效消耗脂肪， 從而降低血壓， 有利於心臟健康。

快步走運動頻度：每天步行約3公里， 時間在30分鐘以上， 每週5次左右。 走多快才算快?每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。 快步走可以提高心肌收縮力， 改善冠狀動脈粥樣硬化， 同時可降低血壓， 調節血脂， 調控血糖。 慢跑運動頻度：至少30分鐘， 每週5次左右。 18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

跑步運動調動了全身的肌肉群運動， 心臟跳動加快， 呼吸加深， 心臟做工增大， 肺活量增大， 最大程度上利用有氧代謝， 更有效地消耗脂肪。 跑步還能夠增大心臟容積， 增加血液總量， 從而為身體提供更豐富的營養。 游泳運動頻度：每次不超過1.5~2小時， 每週2~3次。 游泳可增加呼吸系統的機能， 擴大胸腔活動幅度， 增大肺的容量。

游泳時能促進肢體血液回流心臟， 使心率加快。 長期從事游泳鍛煉， 心臟體積呈現明顯的運動性增大， 收縮更加有力， 動脈增粗， 血管壁彈性加大， 每搏輸出血量增加， 可有效預防心腦血管病的發生。

騎自行車運動頻度：每週騎行3次， 每次騎車至少30~60分鐘， 每次騎行10~20公里以上。 在騎自行車的過程中，

太極拳運動頻度：每週5次。 太極拳的動作舒展緩慢， 全身肌肉放鬆， 使心臟得到充足供血， 但又不會加快心律， 加重心臟的負擔。 所以經常鍛煉太極拳， 對心臟病有防治作用。

關於什麼運動能鍛煉心臟以上這些就是答案了。 但是， 鍛煉的目的是為了預防疾病的發生， 並非有治療疾病的作用。 所以， 當身體出現不適的症狀的時候， 應該及早到醫院進行相關的正規治療， 健康的身體狀態才是美好生活的根本，