減肥操瘦肚 八個小步驟教你輕鬆搞定

減肥操瘦肚子主要是集中刺激腰部、骨盆四周和深層的肌肉， 今天小編分享的這些動作對於打造玲瓏腰線非常有幫助。 同時，

第一， 要調整深呼吸準備好跑步姿勢。 雙手向下伸， 伸展腋下， 然後儘量將手向上伸展， 再次伸展腋下。

第二， 握住手腕， 伸展並刺激腰側的肌肉， 動作幅度要大一點， 然後將手腕向後伸展， 骨盆向外推出， 注意要專注伸展腰側， 最後身體回正。

第三， 將骨盆向右連續兩次轉圈， 再反方向旋轉兩次， 接著要加快速度， 旋轉四圈。 反方向再旋轉四圈。 注意配合著音樂， 左右擺動著骨盆。 然後雙腿併攏， 繼續擺動著骨盆。 再打開， 再併攏， 重複動作。

第四， 手肘帶動腰部向外、向內重複伸展， 然後手伸展再彎回， 壓低肩膀， 左右交替伸展腰側的肌肉。

第五， 雙手碰腳踝， 身體向下， 手肘彎曲， 轉兩側， 再回正。

第六， 彎曲膝蓋， 腰部向兩側推， 身體隨著向左右擺動。 注意手肘要大幅向身體兩側伸展， 骨盆要保持固定不動， 上半身向左右大幅擺動， 腰部打直。

第七， 身體向下蹲， 伸展， 重心放在腳掌， 正面向下蹲， 身體轉向兩側， 膝蓋彎曲。 然後單腿向後， 伸展腋下， 彎曲膝蓋向旁邊彎。

第八， 最後注意慢慢深呼吸。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】