怎樣快速補充蛋白質_怎樣補充蛋白質最快

蛋白質是體內最重要的物質， 人體通過特殊的方式將蛋白質轉化成能量， 為身體提供動力， 因此， 身體對蛋白質的消耗非常大， 需要不斷補充。 而人體攝入蛋白質的方式主要以進食營養食材為主， 如果要補充蛋白質的話就是多食用富含蛋白質的食材， 下面就來看看怎樣快速補充蛋白質呢？

怎樣補充蛋白質最快呢

蛋白質是人體氮元素的主要來源， 不但能提供消耗的部分能量， 還能用來合成新的組織。 成人體內蛋白質約占體重的17%， 每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。 嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女， 除了維持組織蛋白質更新外， 還要合成新的組織。 當體內蛋白質不足時， 人的基本生命活動就會受到影響， 可導致兒童、青少年生長遲緩， 體重過輕， 智力發育障礙；成年人出現疲倦， 體重減輕， 貧血， 血漿白蛋白降低， 甚至水腫；并可引起婦女月經障礙。

首先， 要適量補充蛋白質。 蛋白質的補充量要隨著我們的年齡和體重的變化而增減。 按照我們的體重， 我們人體一公斤的種類需要0.8克的蛋白質， 所以， 根據這個比例來適量補充就足夠了。 并且我們應該提倡一個原則， 那就是“蛋白質只能夠用而不能過多”。

其次， 飲食要均衡， 每天保證動植物蛋白質搭配合理。 植物蛋白可以抑制動物蛋白的脂肪異化， 保證氨基酸的充分吸收。 并且一定的水果和蔬菜對于蛋白質的吸收也起到相應的輔助功能。

然后， 要吃含有優質蛋白質的食物。 綠色蔬菜、土豆、發芽的種子等中都含有容易被人體消化和吸收的蛋白質。 雞蛋也屬于優質蛋白質食物。 在喝奶時， 可以選擇酸奶， 并且羊奶也比牛奶要好， 因為羊奶除了可以補充蛋白質， 同時還含有抗癌和抗關節炎的物質。