30歲女人巧保養 做好8件事護健康(1)

女人到了30歲， 身體的健康狀況就開始走下坡路， 如果這個時候不懂得如何去保養自己的身體， 就會提前進入衰老。 今天小編教給大家8件養生事， 幫助女性保養自己的身體。

1、補鈣

專家證實， 女性28歲以後， 身體中的鈣每年以0.1%到0.5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。 補充的鈣最佳是活性鈣， 而不是碳酸鈣， 葡萄糖酸鈣， 這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積， 形成結石。

2、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去後顧之憂，

它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補充葉酸

懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏， 葉酸是B群維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 可以緩解營養缺乏症。

4、每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝， 保持血管和免疫系統年輕， 它最好包括穀類食物、水果、乳製品。

5、飲食多樣化

每天4份水果， 5份蔬菜， 1份葷菜， 每星期吃兩次魚。 做回雜食動物吧， 繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

6、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7到8個小時。 女性晚間最佳就寢時間為晚上十點半。

7、補充Vc和Ve

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C， 400國際單位維生素E。 這是兩種最重要的抗氧化劑， 聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克， 對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。 還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產生和向深度發展。 （VC以無酸性為佳）。

8、補充維生素和礦物質

現代食物由於種植和養殖方式的改變， 飲食和生活方式的改變， 造成飲食種缺乏人體必須的營養素， 加之競爭的壓力和快節奏生活， 身體長期處於饑餓邊緣， 所以亞健康狀態人群比例越來越高， 過勞死和無症狀卒死防不勝防， 預防的手段就是增加補充營養補充食品， 多種維生素與礦物質。