能做出這十個動作，說明你身體真的好！

久坐後猛然起身閃了腰， 不管睡多久還是全身沒勁， 爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象， 就是在提醒你要注意健康了!業內專家總結出10道題， 請對照自己的答案， 看看你的健康是否達標?收藏自查!

1、早上7點起床， 9點就會覺得無精打采?

如果是這樣， 說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。 建議應該規律而持續鍛煉， 每週至少5次， 每次至少運動30分鐘。

2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，

這考驗的不僅僅是朧二頭肌， 還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。 肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物， 以每組20~25次， 每週5~7次為宜。

3、上下跳動10次， 心跳是否加速?

如果你心跳加速、感到心慌， 排除疾病因素，

4、剪腳趾甲時， 身體彎曲是否有不適感?

如果伸展時覺得很吃力， 就要重視你的關節和骨質情況， 當心關節炎， 骨質疏鬆等疾病找上門， 這也可能是心臟出問題的信號。

5、能否後踢到自己的臀部?

如果你做起來感到很困難， 說明你身體的靈性和力量都不過關。 推薦兩種簡單的鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。 2、經常練習後踢腿。

6、不挪動雙腳， 能否轉身向後看?

如果做起來困難， 可以經常轉轉腰， 能夠增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

7、坐飛機或火車時， 能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上?

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。 “倒退走”可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性， 同時提高腰部組織的新陳代謝， 緩解腰背疼痛。

8、拿著重物上下樓梯，是否感到吃力?

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了，平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分鐘節奏快的舞蹈，是否氣喘?

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

10、連續走30分鐘，是否感到疲累?

走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

8、拿著重物上下樓梯，是否感到吃力?

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了，平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分鐘節奏快的舞蹈，是否氣喘?

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

10、連續走30分鐘，是否感到疲累?

走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。