睡覺也能抗老化？美容覺的3大必備關鍵

為什麼睡不好老得快？

想要睡覺抗老， 必須先瞭解“為什麼睡不好容易老化？”人的睡眠時間不足， 代表大腦一直處於無法休息的狀態，

大腦過勞就容易缺氧， 進而造成細胞機能下降、神經血管效能變差， 導致體內毒素和廢物無法被有效排出體外， 時間一久， 壞東西在體內累積變多， 就容易出現免疫力下降引發感冒、皮膚乾燥、臉色黯淡、色素沈澱等老化現象。

夜間抗老2大激素

其次， 睡眠也與內分泌有很大的關係！人體內分泌系統掌管的荷爾蒙（激素）種類相當多， 各司其職， 其中的兩種生長激素和褪黑激素， 在夜晚顯得特別重要。 老一輩常說「嬰仔嬰嬰困， 一暝大一寸」， 裡頭的關鍵就是生長激素， 但生長激素不僅能讓人長高， 也能治癒的功能， 可以修復受損的組織和細胞， 同時可以影響新陳代謝荷爾蒙， 更新老舊細胞， 讓細胞保持活力， 延緩和對抗老化。

至於褪黑激素， 雖然具有美白的效果， 但由於其具有白天見光受抑制、晚上天黑就分泌的特性， 因此最主要的功能還是在於調節生理週期。 此外， 大腦松果體收到天黑的訊息， 開始分泌褪黑之時， 也會讓其他夜間荷爾蒙跟著動起來， 啟動修復細胞的開關， 避免細胞老化。

【美容覺3大關鍵】

1、在對的時間睡覺

每天晚上10點至隔天淩晨2點， 是生長激素和褪黑激素分泌的高峰期， 也是最理想的睡眠時間。 太早或太晚入睡， 抗老效果都會差一點。 白天少補眠， 以免影響作息的規律性， 如果白天真的覺得累， 頂多眯眼小睡10分鐘就好。 如果因為工作的關係， 不得不在晚上工作、白天睡覺， 只要營造舒適放鬆的氛圍， 放下窗簾、關上小燈， 避免光害， 也能促使褪黑激素分泌， 啟動細胞自我修復的能力。

2、在對的時間吃東西

儘量避免在睡覺前吃東西， 晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油， 以免血液集中在胃腸等消化器官， 無法供應肝臟、大腦等器官以進行體內排毒， 而導致細胞快速老化。

常見的助眠食物如牛奶、香蕉和鈣片等， 所含的鈣和鉀， 本身具有穩定神經膜、放鬆肌肉的效果， 或許有一定的助眠效果， 但食物進入人體後要發揮作用需要時間， 建議晚餐後或睡前1.5小時就吃， 太晚吃反而會影響消化。 即使如此， 助眠食物的作用也僅是錦上添花， 無法雪中送炭， 簡單一點的說法就是：覺得助眠食物有效的人， 本身就沒有睡眠的問題， 助眠食物只是好上加好而已。

3、在放鬆的情況下入睡

經過白天一整天的勞動， 如果大腦到了晚上還不能好好休息， 房間關了燈依舊東想西想， 就容易因過勞導致缺氧和加速老化。 建議睡覺前30分鐘做些腹式呼吸、瑜珈或打坐， 幫助肌肉放鬆， 有助入睡；或者在睡覺前2小時泡泡熱水澡也不錯， 但需特別注意的是， 泡澡水溫不可過高， 以免血液迴圈太快， 反而讓精神變得太興奮而睡不著。 另外， 許多人有睡前用平版電腦或滑手機的習慣， 這些3C產品螢幕會發射強光， 特別是藍光， 會影響褪黑激素的分泌， 讓人越玩越不想睡。 即使玩到一半想睡，

也是因為眼睛累了， 不代表身體真正想睡。