準媽媽要怎么樣才能避免便秘？

1、晨起定時排便

定時排便， 在晨起或早餐后如廁。 由于早餐后結腸推進動作較為活躍， 易于啟動排便， 故早餐后一小時左右為最佳排便時間。 不要忽視便意， 更不能強忍不便。 更為重要的是蹲廁時間不能過長， 不僅使腹壓升高， 還給下肢回流帶來困難。 最好采用坐廁排便， 便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門， 既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

2、同時適當增加身體的活動量

多活動可增強胃腸蠕動， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

3、保持放松心態

排便時要保持放松的心態，

4、安排合理的飲食

禁辛辣食物， 多吃含纖維多的食物， 如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。