小暑要防“暑濕”傷人
7月7日是二十四節氣中的“小暑”， 歷史書中雲：“鬥指辛為小暑， 斯時天氣已熱， 尚未達於極點， 故名也。 ”小暑時節已入盛夏， 中醫認為， 暑為陽邪， 其性炎熱， 為自然界的六氣之一， 若暑熱太過， 起居不慎， 暑氣亦會傷人。 此時該如何注意調理養生呢？廣東省中醫院珠海醫院治未病中心專家成傑輝指出， 暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點， 此時養生重點為消暑寧心， 去濕健脾。
情緒避暑寧心神
小暑時期， 氣候炎熱， 心火內盛， 人們常感心煩不安。 小暑養心重點突出“靜心”二字。 元代養生家邱處機強調， 夏日避暑， 不僅宜在“虛堂、水亭、木陰等潔淨而寬敞之處”納涼，
此外， 盛夏時人體容易出汗， 稍一活動就全身濕透。 中醫認為， 汗出過多， 不僅傷津， 而且耗氣， 若再行劇烈運動， 則出汗更多， 氣隨汗泄， 更加耗損身體。 因此， 暑熱天氣因遵循“少動多靜”的養生原則， 避免運動強度過大， 出汗過多。
小暑時期運動鍛煉宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時， 項目宜選較為和緩的運動，
飲食調理防疰夏
“疰(zhù)夏”， 又名苦夏， 是夏季的一種常見病， 多見於體質虛弱之人。 古人防治疰夏， 常從飲食做起。 因疰夏的發生與暑熱天氣及體質虛弱有關， 不同體質的人往往有不同的症狀表現， 故飲食調理也需因人而異， 分而調治。
如脘腹脹滿， 口淡無味， 大便溏薄， 舌苔厚膩等濕重症狀明顯， 可用藿香、蘇葉、陳皮、山楂等煎湯內服，
成傑輝特別提醒說， 疰夏雖為暑熱天氣所致， 但切忌盲目飲食， 以冷攻熱。 因疰夏患者多為體質虛弱之人， 受不了大寒冰鎮之物， 進食太多冰品， 必然重創脾陽， 造成寒濕內困而加重病情。
起居謹防陰暑傷
小暑時節炎熱高溫， 常常容易中暑。 中醫將中暑分為陽暑和陰暑。 陽暑多因在陽光下暴曬或高熱密閉環境下工作造成;而陰暑是由於夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內臟而發生的疾病，
預防中暑首先是防寒。 夏日避暑切勿過度貪涼， 不要在樹蔭底、屋簷下、過道裡乘涼時間過長， 空調房間溫度不宜過低， 睡眠時不要讓電扇或空調風口對人直吹， 也不要大量飲進冷開水或冰鎮飲料， 以免寒邪直中。 已患陰暑者可服藿香正氣丸，
消暑食療方
藿香化濁湯
材料：藿香5克， 蘇葉5克， 陳皮3克， 山楂5克。
制法：上述材料放茶缸內， 沸水沖泡10分鐘， 加糖調味， 放溫飲用。
功效：消暑化濁， 醒脾開胃。 適合暑熱天氣， 脘腹脹滿， 舌苔厚膩， 食欲欠佳之人飲用。
蘆根綠豆粥
材料：蘆根50克， 綠豆100克， 白米150克。
制法：蘆根、綠豆洗淨， 白米淘洗乾淨， 綠豆浸泡1小時， 加水適量先煮蘆根30分鐘取汁， 然後把綠豆、白米加入蘆根汁中慢火煮至粥成， 加糖調味即可食用。
功效：消暑生津。 適合暑熱內盛、汗多口幹之人食用。
冬瓜蓮蓬脊骨湯
材料：冬瓜750克，
制法：上述材料洗淨後放入煲內， 加水適量， 先用大火煮沸， 再用小火煲2.5小時， 加鹽調味即可食用。
功效：消暑利濕。 適合暑濕困阻、大便稀溏、舌苔厚膩之人食用。
消暑益氣湯
材料：黃芪50克， 麥冬30克， 淡竹葉20克， 白茅根30克， 西瓜翠衣200克， 蜜棗3枚， 陳皮5克， 豬瘦肉200克。
制法：上述材料洗淨後放入煲內， 加水適量， 先用大火煮沸， 再用小火煲2小時， 加鹽調味即可食用。
功效：消暑清熱， 益氣生津。 適合暑熱天氣、汗多口幹、疲乏氣短之人食用。 (記者 嚴慧芳通訊員 宋莉萍)
