俯臥撐呼吸方法 做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧
俯臥撐的呼吸方法
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸, 呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時吸氣, 伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣, 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反, 吸氣時快速有力, 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣, 伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣, 肌肉伸展時慢吸氣。
tips:這是兩種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 很多專家都有過論述。 但是這二種呼吸方法。 都有一個相同的要求, 就是用力的過程中,
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等, 呼吸是在動作間歇時進行的。 一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸
1、輕重量, 快速度採用一次呼吸多次動作。
幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停,
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
一次動作幾次呼吸。 這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時, 調整一下呼吸, 以便再努力完成一次動作練習。
注意:哪一種是最適合俯臥撐,需要依靠你的水準來定.如果你選擇只能做4-6個的強力負重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。 如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上並且快速的, 那可以採用一次呼吸多個動作。 如果你想要慢一點, 又可以採用同步式呼吸法。
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣, 向上的時候進行吐氣。 但是, 由於個人體質的問題, 一般來說, 每個人都會進行20個左右的俯臥撐, 還需要循序漸進,
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣,
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。 運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來, 進行一次呼吸, 之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。 這種方法適合在剛開始訓練的時候進行, 也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。