怎么練上肢力量？

鍛煉身體可以加強人體抵抗力， 還可以塑造人體良好的體型， 鍛煉的方法有很多， 比如跑步， 跳繩， 還有瑜伽等等鍛煉方法， 不同的鍛煉方法不同的鍛煉效果。 有的人上肢力量不理想， 這個時候我們可以通過鍛煉類練習上肢的力量， 怎么練上肢力量？接下來我們來看看吧。

一、坐姿彎舉

練習方法:坐在凳子或跳箱上,兩手臥杠鈴或啞鈴,做“屈肘一伸肘”的彎舉練習。 10^一15次為一組,組間休息時間3—4分鐘,共練習6組。 練習要求:伸屈肘速度要適中,既不要太快,也不要太慢。

二、站立彎舉啞鈴

練習方法:兩腿分開站立與肩同寬,身體呈直立姿勢,兩手各握一啞鈴于體側,然后做屈肘彎舉啞鈴動作,當彎舉啞鈴至胸前時停住,大小臂呈30度夾角,大臂與地面接近平行,然后再放下啞鈴至體側。

練習要求:伸屈肘的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

三、站立體前屈交替彎舉

練習方法:兩腿分開站立與肩同寬,身體呈直立姿勢,兩手各握一啞鈴于體側,大臂保持固定,然后兩臂做交替的屈肘彎舉啞鈴動作,當啞鈴彎舉至胸前時停住,然后再放下,另一臂做相同的動作,依次循環進行。 每組練習兩臂各做15~20次,組間休息時間2~3分鐘,共練習6組。

練習要求:伸屈肘的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

四、站立肘支撐彎舉

練習方法:上體俯臥在跳馬或跳箱上,兩手各握一啞鈴于體前,大臂保持固定,然后兩臂同時或交替做屈肘彎舉啞鈴動作,當啞鈴彎舉至下顎處停住,然后再復原,依次循環行。 每組練習20~30次,組間休息時間2—3分鐘,共練習6組。 練習要求:伸屈肘彎舉的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

五、仰臥頭上彎舉

練習方法:上體仰臥在跳馬或跳箱上,兩臂屈肘,雙手正握杠鈴于頭上,大臂保持固定,然后做伸肘的上舉杠鈴動作。 每組練習10~15次,組間休息時間2—3分鐘,共練習6組。

練習要求:伸肘上舉杠鈴的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。