全身肌肉鍛煉法怎麼做

近年來， 我們的生活水準在不斷的提高， 很多朋友由於在平時吃了很多美食導致身體出現肥胖的現象， 所以很多朋友都會在平時做一些鍛煉來保持身材。 對於男性朋友來說肌肉是男性魅力的象徵， 但是很多朋友由於方法不對導致沒有什麼效果， 那麼全身肌肉鍛煉法怎麼做呢？

練出肌肉大概要1個月左右,塑性要3個月,這是在健身房的時間,如果是家庭健身的話,上半肢用啞鈴鍛煉,下半身;深蹲4-5組每組8-12次,如果深蹲之後腿部沒有明顯的酸痛感覺請適當的負重練。

建議可以循序漸進的鍛煉， 科學系統的訓練。 理的規劃和飲食計畫。

1:腹肌各1天練習1次， 仰臥起坐做14個一組， 速度慢點， 做4組， 上去的時候吐氣（所有的動作）， 下去的時候吸氣（所有的動作）， 記住一定不要憋氣。

2:跑步爭取天天跑步， 30-40分鐘較為合適， 變速跑， 速度不要恒定。

3:站姿交替彎舉14個一組，

5:肱二頭肌肉， 將腿部分開呈現90°， 關節放在腿部， 舉起， 20個一組， 做5組， 每次可以適當減少重量.跟隨星期1和星期5， 站姿彎舉後做。

俯臥撐星期2,3練習， 12個一組， 做5組。

啞鈴划船14個一組， 做4組2,3,做。

側平舉星期3,4舉， 14個一組做， 4-5組

啞鈴推舉， 星期2,3,做。

雙手抬啞鈴下蹲， 14個一組做4組， 星期1,5練習。

以上就是關於全身肌肉鍛煉法怎麼做的一個介紹， 大家在進行鍛煉的時候要注意方法， 這樣才會達到預期的效果， 如果想要鍛煉出肌肉一定要堅持， 如果只是三天打魚兩天曬網， 這樣是沒有什麼效果的， 所以一定要有耐心， 持之以恆。