秋冬季懶人減肥操 早晚一分鐘瞬間變苗條

動作一

平站在地面上， 打開雙腿與肩同寬， 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起， 手掌向上並左右手手指交叉， 注意挺直背部， 然後慢慢扭動腰部， 臀部擺向右側， 再從右往前， 從前往左， 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。

動作二

保持自然呼吸， 接著上一個動作， 改變腰腹部扭轉的方向， 從右下往右上， 到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

動作三

用雙手撐起上半身， 平趴在床上， 然後打開雙腿與肩同寬，

動作四

接著上一個動作， 如圖， 呼氣， 眼睛看著腿部， 將上半身向左後扭轉， 後腰受壓， 感覺前腰進一步拉伸。

動作五

接著上一個動作， 如圖， 將左邊手臂向後滑動， 手指扶著床面， 感覺腰腹進一步向後轉動， 同時左膝彎曲， 左腿收在右腿旁， 閉眼深呼吸。 想知道自己一生的財運如何,添加大師微信：ifs126 ,免費給你算命!

動作六

保持背部挺直， 跪坐在床上， 與大腿成一直線， 雙手自然放於腿旁， 然後慢慢俯下上身， 腰部彎曲， 雙手也隨之放下， 手背著床， 保持頭部頂端與床面相貼。

注意事項

在減肥期間早餐忌過多食用燒餅、油條、漢堡等油炸型食物， 儘量搭配蔬菜、水果等清淡食物。