炎炎夏日暑傷氣 心累需靜養(1)

進入炎炎夏日後， “好累啊”成了很多人的口頭禪， 中醫解釋這是“暑易傷氣”， 即高溫天氣會耗散人的精氣神。

1、心累時練靜養

在家裡的時候， 可以經常練練靜養， 即安靜的時候雙眼微閉， 然後緩慢地吸氣， 再氣沉丹田， 然後再呼出。 如此反復3-5分鐘。 靜養能讓你感覺身體舒暢， 解決心累的問題。 在起居方面， 《黃帝內經》很早就提出“夜臥早起”， 起床後要去曬曬早晨的太陽， 晨陽柔和， 適合養心。 夏季午睡以30分鐘至1小時為宜。

2、早晨散散步

不贊成突然一次補充很多睡眠的做法， 這種做法更消耗心力， 反而會增加疲勞的程度。

3、按摩後背

後背勞累則加速陽氣的流失， 而放鬆背部穴位， 就能起到輔助養心陽的作用。 如果是在家中， 可以由家人直推背腰部3-5遍。 以雙手掌在背腰部沿膀胱經第一、二條線自上而下直推至腰部3-5次， 然後按壓脊柱兩側3-5遍。 以雙手拇指指端或掌根置背部膀胱經上， 自上而下， 反復按壓3-5遍。 然後掌揉背腰部3-5遍。 雙掌重迭自上而下按揉脊柱兩側肌肉3-5遍， 注意手法圓滑、連貫、力量適度。 按揉腎腧穴要達兩分鐘， 以兩手拇指指端置於兩側腎腧穴， 同時用力按揉半分鐘， 此後以掌根或大魚際在腎腧穴搓揉， 如此反復2-3遍， 使腰部有溫熱滲透的感覺。