便秘食譜療法

對於便秘這種常見的症狀， 建議大家可以通過飲用蜂蜜或者吃香蕉等促進腸胃的食物緩解的， 而且便秘的發生主要是因為大家在平時飲食不當， 吃太少蔬菜引起的體內熱氣增多， 所以建議大家最好是通過食療的方法治療。 便秘最好的食譜是多吃粗糧以及適當的喝優酪乳， 而且多吃水果蔬菜有助於消化排便。

1、主食攝入量不宜太少， 平時適當多吃一些粗雜糧。 粗雜糧含有豐富的膳食纖維， 可以在腸道中保持水分， 促進腸蠕動。 很多人擔心發胖而控制飲食， 主食及蔬菜吃得少。 吃得少腸道內形成的食物殘渣就少， 排便的次數就會減少， 容易形成腸道內水分回吸收增多， 而致大便乾燥， 不易排出， 產生便秘。

2、養成每日喝優酪乳的習慣。 優酪乳可以補充益生菌， 調節腸道中的有害菌。 而且優酪乳還有輕度的致腹瀉的作用， 可以對抗便秘。 因此，

3、飲食不宜太清淡。 為了預防和控制血脂的升高， 很多人對食物偏重清淡。 這往往讓人走入誤區， 過分的飲食清淡少油時間久了， 也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。 所以這類患者要注意飲食不要太清淡。

4、多吃蔬菜水果， 補充膳食纖維。 蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源， 含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。 給大家推薦的是蘋果、南瓜、黑木耳、食品等含可溶性膳食纖維的食物， 可以維持腸道微生態的平衡， 促進益生菌的生長， 也有良好的防治便秘的作用。

5、少吃對身體有刺激的辛辣食品。 如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物， 同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激， 少吃竹筍、韭菜、芹菜， 可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物， 如可將一些瓜菜類去皮後烹飪， 蔬菜選擇一些嫩的菜心等， 同時我們也要少喝酒

注意事項

其實很多便秘的產生都是飲食習慣引起的， 所以我們應該保持一個良好的生活習慣， 平時多喝水， 多吃蔬菜水果， 也要把那些不好的抽煙喝酒的習慣改掉， 因為便秘不僅危害身體還會影響女性的容顏， 會讓本來白皙的臉出現暗黃， 色素沉著，