改變人生的6個睡眠法則

邊值勤邊聽音樂， 其實會增加腦部負擔， 晚上反而容易失眠。 睡眠的充足與否， 并非睡眠時間長短， 而是腦部獲得休息的時間， 日常生活中， 有許多小細節， 都會影響晚上的睡眠品質， 若稍稍不注意， 吃再多安眠藥也無法根治， 歸結現代人睡眠不足與失眠的毛病， 讓人用科學方式養成“快眠”體質。 要改善睡眠品質， 就要遵循以下幾點：

1.控制“邊做”行為

邊聽音樂邊讀書、邊看電視邊寫信， “一心多用”是現代人的寫照， 其實， 這類行為會讓腦部過度興奮， 造成日常注意力低下、變得健忘。 長時間處于興奮狀態， 腦部會習慣這樣的運作模式， 到了該靜止的時候， 反而無法冷靜下來， 這是多數人過了睡眠時間還沒有睡意的原因， 只要停止“一心多用”行為， 讓腦部多休息， 原本的睡意就會回來。

2. 早晨5分鐘讓自己接觸戶外

早晨起床后， 從窗戶遠眺外頭， 讓自己接觸光線， 減少褪黑激素分泌就能醒腦。 雖然說接觸光線的時間越長越好， 但只要養成習慣， 每天就算只接觸5分鐘也沒關系。

3. 起床6小時后， 閉眼5分鐘

在記錄腦波時可以發現， 當人類放松的時候， α波會出現， 值得注意的是， α波并非在放松時候才會出現， 只消閉上眼睛即可，

4. 活用腦中的鬧鐘

其實腦中是備有生理時鐘系統， 使用方法很簡單， 只要在心中默念“XX分后起床”3次， 便能達到， 這個方法也被稱為“自己覺醒法”， 早上很早就要出門工作的人通常經由經驗很能靈活運用。

5. 起床11小時后調整姿勢5分鐘

如果是早上六點起床的人， 記得下午五點要伸懶腰， 試著挺起背部肌肉， 或者傍晚的時候盤腳， 提升自己的體溫。

6. 利用涼毛巾幫腦降溫

睡覺前看電視、工作都會讓腦部溫度升高。 腦部一旦受到刺激效率便會變低。 因此不要思考過多無用的事情， 讓頭腦冷靜一下來吧。 把干毛巾放進冰箱里， 睡覺的時候可以枕著睡， 腦部就能漸漸冷靜下來。