怎樣瘦臀最快最有效 推薦大s的辦公室提臀運動方法

怎樣瘦臀最快最有效？推薦大s的辦公室提臀運動方法

動作一

身體站直， 把一隻腳向後搭在椅子上， 另外一隻腳站直， 兩手扶住辦公桌，

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動作二

坐在椅子上， 雙腿併攏夾緊， 兩手撐在椅子兩側， 完全利用腰腹的力量慢慢屈膝將腿上抬。 上身挺直， 手臂只起支撐平衡的作用，

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動作三

任何時間， 只要是站著的話， 都要堅持繃緊臀部。 然後有意識的將一條腿向後抬高， 抬到極限後停頓一會兒再放下。

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動作四

趴在毯子上， 雙手放在下巴下， 雙腿分開與肩同寬， 把腿彎成90度。 一條腿保持90度的彎曲度向上抬， 抬到極限堅持一小會兒， 然後放下換另一隻腳，

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動作五

躺在毯子上， 雙腿分開與肩同寬， 手放在頭部下。 吸氣， 呼氣的時候臀部用力， 盡可能的將腰部和臀部抬高， 同時收緊下巴， 以能看到腹部最好。 然後慢慢的做30次， 每天堅持才會有效果哦。

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動作六

單膝跪地， 手撐在地上， 然後另一條腿向後抬起來， 儘量使臀部用力， 讓腿與地面平行持續幾秒， 然後換腿進行， 每條腿做20次。