五個小動作緩解焦慮

只要有追求， 就會有焦慮。 當緊張、壓力突襲時， 科學研究告訴你， 下面這些簡單的方法能快速、有效地緩減焦慮。

深呼吸。 感到壓力時， 人的呼吸會變得急促而紊亂。 改變當下焦慮的狀態， 可以先慢慢地深呼吸。

嘗試用鼻子深吸一口氣， 然後從嘴裡慢慢地呼出， 持續這個動作1分鐘。 這樣呼吸， 是在向你的身體和大腦傳遞出一個資訊：現在不存在危險， 你可以從緊繃的狀態中放鬆下來。

喝水。 研究顯示， 即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮， 而喝水對減壓有神奇作用。 甚至有研究顯示， 學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。

擁抱。 擁抱愛的人， 或者只是和他握個手， 都可以化解焦慮。 許多研究表明， 擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放， 相反， 會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。 經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

微笑。 笑的好處太多了：笑能放鬆肌肉， 改善呼吸和血液迴圈；刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌；減少壓力相關的激素。 總之， 笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

專注。 研究顯示， 47%的時間裡我們想的事情和當下做的事沒有關係， 回想過去或想像未來都可能加重焦慮。 專注當下讓人放鬆。 雖然有時候不容易， 可以試試正念減壓。 ▲

（惜昔）