男人想減肥 多吃苦瓜效果好

夏天即將到來， 還為那衣服擋不住的肥肉煩惱嗎？飲食跟體重有著非常緊密的聯繫， 所以， 男人想要成功減肥， 就要從飲食下手。

苦瓜減肥方法

男人把苦瓜榨成汁喝， 如果實在無法忍受， 那麼就放一個獼猴桃或是番茄， 與苦瓜一起榨成汁來喝， 但不要加任何甜性的水果， 因為糖分會降低苦瓜減肥素的穩定性， 另外， 苦瓜榨成汁後剩下的苦瓜渣也要吃掉。

纖維分為可溶和不可溶兩種， 苦瓜渣中的纖維多數為不可溶， 纖維可促進腸道蠕動和分解腸道內脂肪， 如果男人的胃不是很健康， 一天最多只能吃2根， 於午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁， 如果你的胃很健康， 那麼一天可以吃4根， 但不得超過4根。

通常苦瓜汁需要4根苦瓜， 可以早餐、午餐和晚餐各喝一次， 之後男人在每晚睡覺前3個小時再喝一次， 不能喝完就睡覺， 一天4杯。 苦瓜被男人人體吸收後最明顯的反應是會口渴，

苦瓜減肥方法的注意事項

1.由於苦瓜屬於寒性食物， 所以不可多吃， 並且在飲用苦瓜汁減肥的過程中不要喝茶， 不管是紅茶還是綠茶都要停止， 只能喝清水。

因為茶中的茶多酚會傷害因為飲用苦瓜而感到疲憊的胃。

2.選擇綠苦瓜最有效， 黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好， 價格還很貴， 雖然黑苦瓜並不苦， 但是不建議食用它來減肥， 另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。

3.喝苦瓜汁來減肥和其他減肥食物一樣都是先起到消除水腫， 清除腸道內脂肪， 雖然開始效果並不明顯， 但是也不要放棄， 只要堅持下去就可以發覺身體的脂肪在一天天減少。

4. 不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥， 瘦身的速度都不會很快， 喝苦瓜減少了三餐的進食量， 再加上苦瓜自身的減肥作用， 這樣才是吃苦瓜減肥的最快方法。 不

要以為只 要吃了苦瓜就可以瘦下去， 如果你不控制進食量， 隨便吃多少都覺得沒關係的話， 那麼也只會越來越胖。

5.在吃過苦瓜一段時間後你會發現排便越來越順暢， 如果出現了腹瀉的情況， 就說明你的腸胃已經不能再承受了， 這時你需要減少食用苦瓜的量， 或是先停一停。

減肥食物

芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。 芹菜可幫助人們潤腸通便， 調節鈉鉀平衡。 維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響， 如果人體缺乏維生素B2， 就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。 芹菜葉所含的營養素比莖多， 棄之可惜， 可焯一下涼拌吃。

黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質， 它所含的營養成分豐富， 生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發， 黃瓜皮所含營養素豐富， 應當保留生吃。 但了預防農藥殘留對人體的傷害， 黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。 用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根， 要保持黃瓜的完整， 以免營養素在泡的過程中從切面流失。 另外， 涼拌菜應現做現吃，

綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。 經常食用綠豆芽可清熱解毒， 利尿除濕， 解酒毒熱毒。 多嗜煙酒肥膩者， 如果常吃綠豆芽， 就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用， 同時可防止脂肪在皮下形成。 （參考網站：民福康）