冬季選擇適合運動 量體裁衣戶外養生
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動， 讓你的上身， 主要是背部， 以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。 事實上， 由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂， 所以容易造成疲勞。
初學者應該先從在公寓社區裡的水池裡學習水性開始。 你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子， 劃槳技術以及在河流裡遇到的問題， 比如如何避開岩石。
在使用愛斯基摩劃子時， 你的身體盡可能地往後， 身體的柔性也很重要。 因此， 普拉提(一種專門為舞蹈演員設計的拉伸運動)以及瑜伽能有所幫助。
裝備：愛斯基摩式皮船， 鋼盔， 救生衣， 安全繩， 適合較冷天氣裡的膠乳帆布防水上衣。
正方：如果你愛水， 愛斯基摩划艇漂流是一個有趣的活動。
反方：裝備昂貴， 而且在漂流之前必須練習劃水。 對於我們大部分人來說， 這只是一個純週末的活動。
步行
步行太呆板了嗎?實際上， 它是最好的終生運動之一。 你不需要許多特殊的裝備， 只是依靠關節， 就能燃燒掉卡路里， 即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。 依照指南， 一個星期5天， 保持一種輕快的速度， 每天步行30分鐘， 能防止慢性疾病。 僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機， 糖尿病和高血壓。 再扯遠點， 如果你正在嘗試減輕體量， 你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鐘。 為了避免體重反復增加， 必須持續每天行60—90分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。
裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)， 而且有益心臟與肺部的適應能力。 步行是幾乎每個人都可以完成的運動， 不管其健身水準如何。
反方：不可能能減輕體量， 而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益， 還能充沛你的精力。 如果你正嘗試減輕體重， 它能比步行能快地燃燒卡路里。 從消極方面看， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。 一般認為， 每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。 我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量， 不過關節與肌肉可以逐漸適應， 保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。 跑步量太大或太快， 會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要， 至於女性，
正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。 一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。 在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現， 需氧性的鍛煉， 比如跑步， 對那些心臟血管有問題的人來說， 可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產生負荷， 且關節容易引起受傷， 如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
