冬季健身需要提前充分熱身 儘量選擇室內
天氣轉冷健身項目難抉擇
近日， 市民張先生在本報健康QQ群中諮詢， 冬季該如何健身， 都有哪些細節需要注意。 “天氣暖和時， 我和朋友會經常踢足球。
的確， 進入冬天以後， 因為氣候寒冷， 許多人都不願意參加體育運動。 但正如俗話所說：“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”、“夏練三伏， 冬練三九。 ”這些都說明， 冬季堅持體育鍛煉， 非常有益於身體健康。 可不能不提的是， 在運動的同時要做好防護措施， 避免運動的時候因準備不充分傷害到身體。 為此， 記者採訪了健身專家， 聽聽他對冬季運動的幾點建議， 讓運動變得快樂又健康。
冬季運動前熱身要充分
“氣候寒冷， 人體各個器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，
在身體準備方面， 專家認為冬季健身熱身很重要， 應達到15至20分鐘， 尤其是器械訓練時， 要有針對各個部位的熱身， 以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。 運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質， 如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等， 水果和蔬菜也應該適量。
鍛煉完要把汗及時擦乾
紅葉表示， 如果冬季要進行健身運動， 開始時要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊。 熱身後， 要脫去一些較厚衣服。 鍛煉完成後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去出汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。
另外， 在室內進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨衣服。 俗話說：“寒從腳生”， 由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 保暖性差。 所以冬季在室外進行健身運動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體， 不但影響健康鍛煉效果， 還會感冒生病。
要提高鍛煉強度和力度
由於冬季寒冷， 身體的脂肪含量較其他季節有所增長， 體重和體圍相應增加， 這雖然對瘦人增重長胖有益處， 但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。 紅葉教練稱， 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度， 增加動作的組數和次數， 同時增加有氧鍛煉的內容， 相應延長鍛煉時間， 用以改善機能， 發展專項素質、消耗體脂、防止脂肪過多堆積。
另外， 注意鍛煉間隙要適當短一些， 尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。 如果間隙時間過長， 體溫下降， 易使肌肉從興奮狀態疲憊下來， 這樣不但影響鍛煉效果， 而且再進行下組練習時容易受傷。 “健身時運動鞋的選擇也很重要， 氣溫寒冷關節比較僵硬， 為減少運動中對下肢關節的衝擊，
室內運動要注意通風
冬季， 人們總喜歡把門窗管得緊緊的。 殊不知， 人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。 若十多人同時進行鍛煉， 一小時就是200升以上。 再加上汗水的分解產物， 消化道排出的不良氣體等， 致使室內空氣受到嚴重污染。 “人在這樣的環境中會出現頭暈、疲勞、噁心、食欲不振等現象， 鍛煉效果自然不佳。 在室內進行鍛煉時， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 ”紅葉說。
溫馨提示：冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。 同時要注意， 氣候條件太差的天氣， 如大風沙、下大雪或過冷天氣， 暫時不要到室外鍛煉。 若想到室外鍛煉， 應注意向陽、避風的地方。
