避免運動損傷 怎樣保護膝關節

大家都知道生命源於運動， 對於運動健身人們也越來越重視， 不過運動時不注意方式方法很容易造成運動損傷，

欲有效預防膝關節在運動中受到損傷， 需注意以下幾點：

一、準備活動要充分。 在實際工作中， 我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。 因此， 絕對不要輕視運動前5～10分鐘的熱身準備活動。 準備活動應使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展， 使關節有足夠的柔韌度， 才能避免拉傷。

二、訓練方法要合理。 要掌握科學的訓練方法和運動技術， 因人而異， 逐步增加運動量。

三、注意間隔放鬆。 在運動中， 每組練習或運動之後為了更快地消除肌肉疲勞， 防止由於局部負擔過重而出現的運動傷， 間隔放鬆非常重要。

四、加強易傷部位肌肉力量練習。 在運動中， 肌肉、韌帶等軟組織的運動非常多見。

發生膝關節的運動損傷後怎麼辦

在到醫院診治前， 對於膝關節急性運動損傷初期的處理有四大原則， 即休息、冰敷、壓迫和抬高。 休息可以避免傷勢的加重， 減少由於繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。 冰敷可以使局部血管收縮， 能有效地減少出血和水腫， 同時， 還有局部麻醉和止痛的作用。 壓迫有局部止血的作用。 抬高肢體的作用就如同水往低處流， 可以減輕受傷部位的水腫。 運動損傷初期的正確處理， 可以對後續的治療打下良好的基礎。

大家在運動的時候一定要保護好自己，