失眠症的放鬆訓練

為催眠設計的放鬆訓練簡單易學：患者仰臥床上， 雙眼微合， 把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度， 越覺沉重表明肌肉越加鬆弛， 同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。 練習時不進行任何思考， 意念不能離開手或腳的沉重感， 一旦出現與放鬆訓練無關的思想， 應立即停止， 把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。 患者一般能在練習中安然入睡。 一部分患者在剛開始時可能不順利， 不要灰心， 堅持一段時間訓練後可以取得良好的催眠效果。
另外， 氣功、生物回饋訓練、瑜迦功也與放鬆訓練有類似的效果。 音樂治療也是一種重要的治療方法。 柔和、單調的樂聲， 或類似催眠曲的簡單旋律， 對於治療入睡困難有很好的效果。