如何預防腳底筋膜炎

腳是我們人體中比較重要的部位， 他支撐著我們整個身體， 但是生活中經常有很多女性長期穿高跟鞋， 而且有時候鞋跟過高會導致腳底特別不舒服， 腳底筋膜炎就是比較常見的疾病， 出現這樣情況可能會導致我們走路或者站立都會出現疼痛， 那麼怎樣能避免這樣的情況發生呢， 下面一起瞭解下如何預防腳底筋膜炎。

腳底筋膜炎是慢性運動傷害的一種， 臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。 由人體生物力學的觀點看來， 足部距下關節過度外翻會造成足弓低下扁平， 連帶拉扯足底筋膜， 造成筋膜發炎。 而高弓足的患者， 因為足底筋膜比一般人緊繃、缺乏吸震的效果， 長年下來也會因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛發炎， 嚴重的甚至長跟骨骨刺。

腳底筋膜炎多是單腳發病，

除了足跟疼痛外， 另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。 足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候：當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間， 疼痛非常劇烈。

如何避免患上腳底筋膜炎

1．選擇高跟鞋， 鞋跟不宜超過125px， 最好不要穿著超過3小時， 適時脫下讓雙腳伸展紓緩。 （選擇高跟鞋， 一定要合腳舒適哦， 品質好很重要的）

2．控制體重， 避免過胖， 加重足部負擔。

3．在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。

4．工作後可用熱水浸腳， 促進血液迴圈， 舒展腳筋。 （木桶泡腳最佳）

5．坐下用腳輕踩球狀物間， 用腳底輕輕滾動， 按摩刺激角弓。

【康復動作】

1．足底筋膜按摩運動：用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜， 按壓程度以感覺足底會酸即可；每天2-3次，

每次2-3分鐘。 此按摩可舒緩筋膜緊繃， 增進足底血液迴圈。

2．足底筋膜牽拉運動：一手固定腳跟， 另一手握住腳趾， 用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆， 重複10次。 另一種方法， 膝蓋伸直， 然後拿一條毛巾置於腳掌前端， 二手分別握住毛巾二側， 向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；一樣每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆， 重複10次。 此動作可舒緩筋膜緊繃， 增加筋膜彈性。

3．跟腱牽拉運動：雙腳呈弓箭步姿勢， 雙手扶於牆上， 後腳整個腳掌需要完全著地， 足底部有完全伸展的感覺；此動作停留10秒鐘再放鬆， 重複10次， 每天做2-3次。 站立于牆邊背部緊貼牆壁雙腳伸直， 腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現約20至30度，

然後讓前腳掌高於腳後跟；此動作維持站立10秒鐘再到正常地面放鬆， 重複10次， 每天做2-3次。

我們的腳部對身體來說很重要， 它就像是房屋的地基一樣， 如果腳部出現了問題， 會導致我們行動不便等現象， 會給我們的生活帶來很大的困擾， 通過瞭解如何預防腳底筋膜炎， 我們在生活中一定要多注意養成良好的生活習慣， 要懂得怎樣更好的去享受生活， 首先就是要擁有健康的身體。