健身圈減肥怎麼做

呼啦圈是我們小時候多玩的一個玩具， 那會只當玩具玩， 現在瞭解呼啦圈是可以健身的一種用具， 呼啦圈的瘦腰效果比較好， 像腹部比較肥胖的人可以用呼啦圈來瘦腰， 效果比較好， 當轉動呼啦圈的時候腹部的脂肪會燃燒， 這個時候瘦身效果好。 呼啦圈對腸胃蠕動有促進的作用， 對身體排毒比較好， 做呼啦圈的時候要注意時間跟方向， 下面小編教大家做呼啦圈運動的方法。

呼啦圈能瘦腰嗎?

呼啦圈能瘦腰。 因為當轉呼啦圈達到有氧運動階段後， 可以燃燒全身的脂肪， 腰腹脂肪自然也會燃燒。 另外， 轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動， 促進腸胃的消化， 有助於暢通排便， 對治療便秘也有幫助。

轉多久呼啦圈能瘦腰?

轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動， 有氧運動能夠比較好的消耗脂肪， 但是熱量消耗得比較少， 需要比較長的持續時間。 所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，

一般來說， 每週需要轉4-6次， 每次2-3組， 每組轉20-30分鐘。 中間可以休息20-30分鐘。 轉呼啦圈的運動強度並不強， 但是一定要有足夠的運動時間才可以。

注意：

1.呼啦圈重量

呼啦圈不可以貪重。 一般來說， 如果你的體重比較輕， 體質較差， 選擇輕一點的呼啦圈比較好。 不要太重的呼啦圈需要花很大勁， 就變成劇烈運動， 這樣不但不能減肥， 而且還會全身酸痛。

2.轉呼啦圈的部位

對於剛剛接觸呼啦圈的人來說， 或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。 呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。 這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

運動減肥需要長時間堅持才有效果， 除了運動減肥外還要注意飲食， 不要吃高脂肪油膩的食物， 高熱量的食物也不要吃， 糖分多的食物會容易造成肥胖， 避免暴飲暴食， 吃飯的時候要吃的慢， 多吃蔬菜， 水果， 豆製品類清淡的食物。