跑步應該怎樣呼吸呢

大家都知道在跑步的時候總是會在一段時候後發現自己的呼吸很難受， 往往很多的人就是因為不能很好的呼吸導致在跑步比賽中很累。 其實在跑步比賽中正確的呼吸是很重要的一個因素之一， 只是在練習跑步的時候並沒有很好的教教大家怎樣在跑步的時候很好的呼吸。 那麼， 跑步應該怎樣呼吸呢?

呼吸是中長跑一項重要的技術， 對於平時缺乏鍛煉的人來說， 呼吸調整得好， 可以提高最少20秒時間。

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學會從牙縫中吸氣

跑步時， 我們應該用鼻子和嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力， 口不能張得太大， 最好是口微開， 輕咬牙， 讓空氣從牙縫中進出。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏， 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢均勻， 有適當深度。

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呼吸節奏與步伐配合

跑步時， 人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。 其實， 呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。

通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼， 3步一吸， 在保持速度的時候感覺呼吸困難， 就需要調整為2步一呼， 2步一吸， 前後需要並保持呼吸均勻和深度一致， 這樣跑起來才會感到輕快。

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加強呼氣深度

許多人在慢跑時不注意呼吸的深度， 所以在較長時間運動時， 就會出現呼吸表淺而急促， 從而產生胸部漲滿難受， 呼吸困難的感覺。 有些人雖然注意深吸氣， 但往往忽視了呼氣的深度。 其實， 當跑步時間較長時， 只有適當加大呼氣深度， 才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。 深度加強了， 才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓， 從而使吸氣更省力， 吸氣量也能增加。

步驟/方法

1、準備活動：通常需要5至10分鐘， 可以先慢跑2至4分鐘，

再做幾節全身的柔韌性練習， 也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。 比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2、跑步活動：這一部分是核心內容， 質和量都必須予以保證。 所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至 85%)， 簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。 所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)， 每週運動最好3至5次。

3、肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群， 主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。 可做徒手或負重的肌力練習， 如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。

最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。

4、整理活動：經過20至30分鐘的耐力運動， 不宜突然停止或坐下、躺下， 因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟， 而造成大腦缺血， 鍛煉者就會覺得頭暈， 甚至失去知覺。 正確的做法是放慢速度， 繼續跑和走3至5分鐘， 同時做些上肢放鬆活動， 讓心率慢慢降下來。

通過上文介紹後， 大家應該知道了跑步應該怎樣呼吸了。 往往很多的人在緊張的情況下， 做深呼吸也是有著很大的幫助的。 可見正確的呼吸在任何時候都是有著很大的幫助的， 所以說如果你是經常喜愛跑步的就好好的看下這些內容， 一定在跑步的過程中是有著很大的幫助的。