10分鐘強效瘦身瑜伽效果怎麼樣

減肥瘦身是現在很多人都想做的事情， 但是由於減肥後很容易會有反彈的情況， 或者是堅持不下來， 所以減肥就顯得特別的困難。 減肥的方法有控制飲食、運動、藥物等。 運動方法雖然有效， 但是時間太長， 很多人都不能堅持下去。 那麼我們下面就來給大家介紹一種瑜伽減肥方法， 叫十分鐘強效瘦身瑜伽。

動作一

單腿彎曲

動作二

坐姿， 雙手相握放在胸前。 吸氣， 雙手向上舉起， 掌心朝上。 儘量伸展兩手臂， 向上伸直手臂。 呼吸雙手向後傾斜， 胸部向前推送。 保持動作5個呼吸。 然後吸氣， 恢復到推舉姿勢。 重複練習這個動作3次。

動作三

坐姿， 臀部坐著腳跟， 雙膝併攏。 雙手十指交叉， 雙臂在身後伸直， 挺直腰部。 慢慢向前俯下， 讓頭部點地， 雙臂向上伸直， 腰部彎曲。 直到雙手和地面成直角， 保持這個動作5個呼吸。 恢復到坐姿， 重複練習5次。

動作四

平坐， 雙腿伸直，

動作五

平坐， 雙腿伸直， 腳尖繃直， 背部挺直；雙手置於臀部兩側， 把身體重量慢慢轉移至雙手， 抬起臀部和腿部。 注意保持呼吸均勻順暢。

瑜伽是一種非常好的運動方式， 瑜伽的強度不是很大， 很容易被一些身體不算強壯的人來進行鍛煉。 而且瑜伽減肥瘦身的效果還是非常的好。 每個人都很容易堅持下來。 這樣就能有非常好的減肥瘦身的效果。 配合上控制飲食， 那麼減肥的效果就非常不錯。