怎樣鍛煉身體的肌肉呢

在現實生活中每一個男性朋友都想要一個完美的身材和一身強壯的肌肉， 擁有一身完美的肌肉可以提高個人魅力， 也會增加自信， 對身體健康也很有好處， 長期堅持運動鍛煉身體就會令身體增強免疫力， 不僅保持完美身材對健康也很有好處， 那麼怎樣鍛煉身體的肌肉呢？下面就讓我們一起來瞭解一下。

跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個， 才能有效強化肌肉的形狀。

游泳

會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈， 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。

無論哪個練習， 都必須大重量、低次數， 唯此肌肉才能增長。 做每個動作時， 開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量， 但要減少次數， 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力， 即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。 注意， 每組增加的重量要合適， 即完成最後一個動作時恰好感到力竭。

相信大家看完了以上文章中的內容都已經對怎樣鍛煉身體的肌肉有了更進一步的瞭解， 希望大家在日常生活中要合理的運動， 在運動前要做好熱身和防護準備， 長期鍛煉身體才可以令肌肉發達。 另外如果可以在飲食上來調理一下效果會更好。