睡眠與腸胃有密切關係 中醫稱治失眠就得調腸胃

脾胃失調影響睡眠　伴隨胸悶腹脹煩躁

中醫師表示， 當脾胃的運化功能失調， 容易導致身體的水分代謝失調， 水分無法在身體被有效的利用，

此時， 如果睡眠品質不好， 又會產生口苦、口氣重等虛火症狀， 加上前面說的濕氣問題， 兩者痰濕化熱， 上擾心神， 就容易失眠， 而且常常容易伴隨胸悶、腹脹、口苦、煩躁等問題。 失眠而且平時神經衰弱患者， 也多半有胃口不好、脘腹脹滿、胸悶、打飽嗝、嘔吐吞酸、大便失調等腸胃症狀。

半夜胃酸分泌較多　胃食道逆流害失眠

從現代醫學的觀點來看， 半夜通常是胃酸分泌的尖蜂時間， 本身有胃食道逆流的患者， 常常會在半夜產生胸口燒灼感、嘔酸水、不明原因胸痛而影響睡眠。 而且， 人體平常會藉由分泌唾液， 以及吞咽的動作， 來減少胃酸對於食道的傷害， 但這些動作在進入睡眠後都會減少， 加上睡眠時平躺， 種種因素都容易導致夜間胃酸逆流。

另一方面， 胃酸逆流至食道， 就會有短暫的清醒， 這是人體的自然防禦機制， 目的是避免胃酸逆流至氣管而造成傷害。 但是， 睡眠週期也因此被打斷， 失眠也就發生了。

緊張焦慮釀胃病　治療失眠從腸胃下手

除了腸胃問題可能造成失眠， 平時容易焦慮、緊張的人， 也是腸胃病與失眠的好發族群。 中醫師表示， 緊張的個性會造成身體的氣機迴圈不流暢， 容易造成氣滯血瘀的狀況。 此時， 腹腔壓力容易變大，

長期的腸胃不適也會影響精神， 彼此惡性循環。 因此， 先治療腸胃疾病， 才是有效治療失眠的好方法。 對於腸胃不和引起的失眠， 中醫的治療方式是調整腸胃， 並配合一些安神的藥物。

睡前別吃太飽　消化時間長影響睡眠

調整腸胃的方式很多， 包含改善血液迴圈、水分代謝、胃腸蠕動、消化液的分泌、黏膜的保護、宿便的排除等。 不過， 周宗翰中醫師指出， 最重要的還是正確的飲食習慣， 才不會擾亂身體的節奏。

首先， 入睡前避免吃太飽， 因為就寢前吃宵夜， 或晚餐吃太飽， 會讓消化系統運作減緩， 胃排空的時間增長， 使大腦和腸胃都沒辦法休息， 影響睡眠品質。

遠離高脂高熱量　拒絕咖啡因和產氣食物

再者， 少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物， 因為這些食物需要更多時間消化， 會加重腸胃道的負擔。 另外， 也要減少刺激性食物的攝取， 晚餐別吃太多洋蔥、辣椒、大蒜等， 以免導致胃灼熱和消化不良。 此外， 辛辣食物也會使腸胃道緊張， 連帶影響睡眠。

中醫師提醒， 豆類、地瓜、大白菜、麵包等食物， 在消化過程中溶易產生氣體， 晚上最好也要少吃。 睡前更要避免喝咖啡以及濃茶， 內含的咖啡因容易刺激神經系統， 使腎上腺過度活動而不易入睡， 其利尿效果也會讓人半夜頻跑廁所， 中斷睡眠。