什麼運動減腹部和臀部呢

2015-12-14

在生活當中我們會看到好多人有肚子大和屁股大的情況，這也是一種特別難看的情況，不但會影響到本人的自信，而且還會嚴重的影響到身材和容貌，對於女性來說更加的痛苦，在有這樣的情況後，我們一定要注意，特別是要進行積極的減肥，也有好多的朋友會問到，什麼運動減腹部和臀部？下面我們來瞭解一下。

1爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

2推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，

如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

4前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

以上介紹的四種方法就是什麼運動減腹部和臀部的介紹，這也是在我們的生活當中需要進行的事情，另外也要在時日常的飲食當中進行調理，特別是要多吃清淡類的蔬菜和水果，最重要的就是要注意自己平時的生活習慣，每天要進行必要的運動。