男士如何練腹肌呢

2015-12-29

強健的身體除了健康的身體外，還要有健壯的肌肉。肌肉是人體很重要的身體部分。肌肉的功能起著保護身體和保證身體功能的作用。如果肌肉不是很發達的話，那麼身體的行動能力就會受到很大的限制。肌肉發達的話還能保護身體少受到傷害。那麼男士如何練腹肌呢？今天我們就來給大家好好介紹下。

一、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

二、傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

三、反向卷腹

仰臥在地板上，

下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

四、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

男士如何練腹肌的問題，看過上面的介紹後，大家心裡應該都有一個比較明確的答案了。如果要想練出比較好的腹肌，那麼就需要按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉。這樣就能讓腹肌得到比較好的鍛煉效果。鍛煉腹肌是一個長期的過程，

需要有很大的耐心才行。