教你如何吃能瘦大腹部

很多女性為自己的大腹部發愁不已， 不是因為胖， 而且腹部裡面鼓鼓的， 看起來就周身渾圓。 這種大腹部往往是因為缺乏運動、宿便堆積或者生活飲食習慣不當， 腹部積水積氣。 今天就介紹輕鬆好實施的有效方法， 告別大肚子。

一、早晨兩種水是什麼？怎麼喝？

1、早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

早上起來空腹第一件事， 可以喝杯淡鹽水， 洗腸又解毒。 有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應， 所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。 泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃， 先把該吃的吃完， 休息兩三分鐘再喝牛奶，

2、早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法， 就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯， 如銀耳、枸杞和百合， 早起空腹喝完， 不到十秒鐘就有便意。 專家認為， 這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃， 還會促進它們積極蠕動， 加速新陳代謝， 從而促進體內廢物排出。

下面三種類型的大肚子可以通過早晨喝兩種水的辦法減下去， 如果純屬是胖的， 那就要少吃多動啦！

1、大胃型“小腹婆”

屬於大胃型的“小腹婆”， 其實並不是小腹大而是胃口大， 這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。 你應改變飲食習慣， 比如每一口一定要嚼十次。

2、水桶型“小腹婆”

女性一過三十歲，

3、大肚型“小腹婆”

還有一種則是“大肚型”， 就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。 大肚型容易出現在生完孩子的女性身上， 多半因為積水。

三、常吃利便食物

大家都知道多吃含纖維多的食物可以促進腸蠕動， 幫助排除宿便。 但什麼是食物纖維呢？

簡單地說， 食物纖維是食物中無法被人體消化分解的成分， 雖然它並不具有任何營養價值， 但是它留在腸道中卻發揮了許多作用， 最大的貢獻就在於“腸道清道夫”這個美譽。 人體需要食物纖維來排出毒素， 對於便秘者和肥胖者來說，

哪些食物需要多吃呢？

糙米等雜糧；

豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多， 如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等；

芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類；

攝取量：我國營養學會在2000年提出， 成年人適宜攝入量為30克/日。 “富貴病”患者在此基礎上應增加10—15克/日。

是補充纖維更好的方式。 但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物， 否則會導致腹部不適， 還會影響其他營養素如鈣的吸收。