上班的時候心情不好怎麼調節？
如何調解工作中的壞心情呢？
1、學會寫日記
熱心的你是不是又不知不覺攬了一大堆本來不屬於你的事情， 讓你又累又鬱悶？建議你每天晚上寫下總結，
2、當自己應付不來的時候學會說不
在施予援手前問自己兩個問題， “我是不是有能力幫他？”“他真的需要這個説明嗎？”。 很多時候別人求你幫忙， 不是因為他們做不來， 而是因為懶。
3、把問題逐個擊破
男人都說女人的脾氣像“六月天”， 神秘又善變。 這是由於女人心思更細膩， 處理問題的方法更委婉含蓄， 以至於很多時候無法將問題徹底解決。 所以殘留的憤怒、悲傷等情緒累積起來， 在此刻被轉移到眼前的難題上， 並借這個機會釋放。 自暴自棄生悶氣， 其實只是想傳遞“我對自己過去做的事情不滿意”而已。
4、快刀斬亂麻
若是你實在想不通， 不如從一開始就解開心結， 每次只要問自己“YesorNo”。 只要確定一個答案， 就告訴自己不後悔。 把問題放下， 空出心情， 陽光自然就會照進來！
5、就事論事
可試著集中注意力， 只把心思放在眼前的問題上， 避免胡思亂想或者翻舊賬。 想說的、想做的， 要立刻行動， 不要憋在心裡， 不給負面情緒任何可乘之機。
做這幾件事能帶來好心情
1、跟人傾訴
向親人、向朋友、向同事傾訴。 敢於直面人生的是真勇士， 敢於披露自己弱點的人是勇敢者， 敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。 通過傾訴， 人的緊張心理可以趨於平靜， 煩悶情緒能夠得到化解。 人們還可以通過宣洩， 得到許多有益的“點撥”或安慰。 現代醫學研究發現， 人在得到安慰時， 體內可產生一種與嗎啡結構相近的化學物質---“內生嗎啡”， 從而對人體產生有益的調節作用。 你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適， 可找心理諮詢師傾訴。 經過傾訴後， 你或許可由此走出“山重水複疑無路”之窘境，
2、旅遊
外出旅遊、置身於大自然的懷抱中， 是擺脫壞心情的一種很好的方法。 當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時， 可以開闊鬱閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中， 拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中， 去領悟人生道路的曲折。 這一切都將重新啟動人的理性控制力， 使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。 青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。
3、調整飲食
還有， 注意食用碳水化合物及蛋白質。 單食碳水化合物的食品有鎮靜作用， 因為它可剌激大腦產生血清素。 食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。 最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，
