本文導讀：白領上班族，經常一坐就是一整天，沒有特殊事情都不起身走動，時間久了腿就會變粗變腫，那麼，白領久坐腿腫該怎麼辦？

上班族坐了一整天， 回去後可能會發現自己的腿粗了一點點。 不用懷疑， 這就是“水腫”了。 這可能源於淋巴迴圈不暢， 淋巴管就像排水管，

1、利水食物消除水腫

體質性水腫可吃利水食物， 如茯苓、冬瓜、玉米須等， 陳朝宗中醫師表示， 冬瓜皮利水效果比果肉好， 建議煮冬瓜湯時先將皮洗乾淨後連皮煮。 而健脾食物可幫助身體代謝水分， 也可選吃健脾食物， 如四神湯。

2、多多按摩消除水腫

先將腳微微抬高， 從小腿往大腿按摩。 坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝， 幫助促進迴圈， 減少水腫的情況。

3、平時飲食重在清淡

容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分， 不要吃得太鹹， 否則水分不容易代謝， 會增加水腫情況。

4、保持健康規律的作息

按照固定生物鐘規律的作息， 有助於身體的規律迴圈和廢物、毒素排泄。

5、不要每天只穿高跟鞋

OL女性為了凸顯幹練的氣質， 經常高跟鞋不離腳， 其實這樣的行為非常傷身， 尤其是常年每天穿著七釐米以上的高跟鞋。 會讓小腿長時間處於緊張狀態， 使迴圈代謝受到影響。 應該將高跟鞋和平底鞋交換穿， 這樣對加強小腿血液迴圈並給小腿適當的休息， 可以避免水腫。

6、坐姿要正確

翹二郎腿對小腿伸直下半身的影響非常大。 翹腿對小腿造成長時間的壓迫， 阻礙血液迴圈， 容易造成水腫， 嚴重的甚至會造成腰椎間盤突出。 因此保持健康端正的坐姿也十分重要。

上班族運動推薦

平躺在墊子上， 併攏並繃直腳背先將右腿抬起45度， 保持腿部平直， 堅持10秒鐘， 放下後換抬左腳。 各做10次。

保持背部平直， 先將右腿抬至胸前， 雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘， 放下後換左腿各做10次。

將腳趾儘量向下彎曲， 堅持5秒鐘， 再將腳趾伸展開。 可以促進腿部和腳部的血液迴圈。 左右腳分別做10次。

放鬆腿部肌肉， 用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。 從上敲到下， 可促進腿部的血液迴圈。