月子腰疼補救的方法有哪些？

在坐月子期間， 女性的身體正處於恢復的階段， 這時候的抵抗力比較差， 很容易出現一些不適症狀， 比如會感到腰部疼痛， 解決該問題要從多方面做起， 比如飲食上要多加注意， 要進行適當的鍛煉， 平時的坐姿也要格外注意， 下面介紹正確的做法。

1、減輕腰部負擔：

多備些柔軟靠墊， 墊在膕窩;睡眠取左側臥位、雙腿屈曲;禁穿高跟鞋。

2、避免經常彎腰：

準備一個觸手可及的檯子， 盛放寶寶尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其它常用物品;廚房架子放在合適高度，

3、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，

4、從產後2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性。

5、控制體重：

分娩後， 順產媽媽一周後就可以開始產後恢復， 剖腹產媽媽可能要等上幾周了。 儘快恢復體重是緩解產後腰疼的重中之重。

6、增強鍛煉：

運動有助於增肌肉彈性和韌帶柔韌性， 增強身體的靈活性和耐力。 瑜伽和游泳都是很好的選擇。

7、正確的哺乳姿勢：

學習正確哺乳姿勢， 哺乳時不要長時間彎腰駝背。 選一種你最舒服的姿勢給孩子餵奶。

8、溫水沐浴：

溫水沐浴可以放鬆肌肉， 活血化瘀， 緩解肌肉酸疼。

9、推拿按摩：

找專業的按時做一些針對性的精油按摩， 有助於改善氣血循環，

10、熱敷：

首先是準備粗鹽、麩皮和漿渣滓。 (漿渣滓是做豆腐過濾後的漿沉澱物， 必須要老漿的就是那種有酸臭味的液體)。 先將粗鹽放在鍋裡炒， 要炒40分鐘左右， 再將麩皮放入鍋中炒到麩皮發黃， 把漿渣滓灑到炒好的鹽和麩皮上， 用乾淨的棉布將此混合物包好。