3種日常走路姿勢 走錯會傷腰與腿

3種走路姿勢走錯會傷腰與腿

1.長距離行走

錯誤：前後揮動手臂的話， 背部容易受力， 身體很快就會疲勞；另外， 步幅會自然加大， 不知不覺中就會用腳後跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟， 略彎曲手肘， 感覺肩胛骨在前後運動， 擺動雙手。 為配合雙臂和肩胛骨的活動， 骨盆會自然向前運動， 有節奏地帶動雙腿， 不易感到疲勞。

2.室內行走

錯誤：在室內行走的時候（光腳或穿拖鞋）， 如果能聽到“咚咚”的聲音， 就證明你在用後腳跟著地。 在邁出腳前， 人體會彎曲前腳掌支撐體重， 牽拉小腿肌肉緊張起來；邁出腳後， 後腳跟先著地， 腳趾向上彎曲， 穩定性較差， 會削弱足弓緩和衝擊的能力， 給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確：在邁步時， 後腳不深蹬， 用足尖輕輕碰觸地面即可， 注意放鬆小腿肌肉；邁步後， 用全腳掌著地。 這樣， 小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換， 有助於血液迴圈。

3.上下樓梯

錯誤：上樓梯時， 如果將前腳和上半身的重心放在同一側， 不但會使身體不穩， 前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力， 加重膝關節的負擔。 下樓梯時， 如果將前腳放在身體的中心線， 就會破壞平衡， 特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人， 腿部負擔更重， 需要扶手支撐。

正確：上樓梯時， 兩腳間的距離與骨盆相當， 向正上方抬腳；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓， 而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一， 如邁右腿時， 頭部偏向左邊。 下樓梯時， 兩腳間距略寬於骨盆， 用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜， 靈活運用脊背的力量， 頭偏向與腳部相反的一側， 穩定身體。

這些走路方法要不得

1.駝背型

這類人不僅背部彎曲， 連肩膀和脖子也習慣性地往前伸。 現代人由於經常使用電腦， 大部分時間身體都向前傾， 時間長了， 後背的肌肉就會變得僵硬， 脊椎的S型隨之發生改變。 為了支撐沉重的頭部重量， 脖子及腰部便承受了相當大的壓力， 久而久之容易導致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。

2.反腰型

這種走姿乍看之下背脊挺得很直， 顯得很有精神， 但仔細觀察後就會發現， 這類人的腰部是朝後方反折的， 這多是由於腹肌及背肌力量不平衡所致， 常見於腹肌力量較為薄弱的女性。 用這種方式走路， 腰部容易產生沉重、疲勞感。

3.螃蟹型

特點是走路時腿朝外彎， 常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆鬆弛的女性。 這種走路方式一般與骨骼歪斜有關， 時間長了容易導致膝蓋和髖關節疼痛。 因此， 這類人走路時應儘量讓腳尖朝前邁出。

4.屈膝型

多見於年紀大的長者。 主要因為軀幹肌肉整體性衰退， 呈現無法支撐的狀態， 導致膝蓋彎曲， 需要靠大腿前側的肌肉支撐。 如此一來， 腹部深層的髂腰肌會變得更加衰弱， 軀幹肌肉得不到鍛煉， 陷入老化的惡性循環。

5.左右傾斜型

每個人都有自己慣用的一側手腳， 因此兩側肢體的肌肉發達程度不平均， 容易導致骨盆左右傾斜， 而身體為了保持平衡， 全身骨骼都會因此受到影響， 表現為走起路來左右傾斜，

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