對視恐怖症

現在總是有一些人會發現自己有一些的很奇怪的症狀。 有的人處於長期緊張的精神壓力下總會覺得別人一直在盯著自己。 甚至不敢看向別人的眼睛， 一旦對視就會心虛的低下頭。 這種情況在醫學上經常被稱為對視恐怖症。 接下來就帶大家一起瞭解一下對視恐怖爭到底是怎麼回事。

在十五六歲到20歲左右的青少年中， 有些人患了一種“怪病”。 症狀是：怕遇人目光對視， 不敢在人多的場合說話， 總認為別人在盯著自己看， 或在議論自己。 這是一種神經症， 可稱為“對視恐怖症引”， 或“社交恐怖症”。 病人的特徵是：緊張、不安、注意力分散、有強迫性觀念， 並常伴有焦慮、憂鬱、煩躁、恐懼等消極情緒。

青少年的對視恐怖症就是要靠系統脫敏來治療。 具體做法是：

1.每天照鏡子3次以上， 在鏡子中與自己對視， 並對著自己微笑， 使自己放鬆， 表情自然;也在鏡子裡正視自己， 也就逐漸會習慣於與別人對視。

2.用深呼吸克服心理上的緊張焦慮， 藉以克服自己的胡思亂想。 通過調節呼吸影響身體各個系統， 包括神經系統的活動， 使之變得有節律。 勞逸結合， 每天進行1—2個小時體育鍛煉， 也有利於解除精神的緊張。

3.向親屬及好友訴說自己的“病症”，

並讓他們幫助自己克服對視恐怖， 敢於向別人說， 就是治療的開始。 聯繫在與親友講話時與他們對視， 不怕別人笑話， 逐步就會習慣成自然了。

4.為鍛煉注意力的集中和達到內心平靜， 可做一個“撒豆實驗”， 既有趣又有治療作用：將1—10個豆子撒在盤中，

每次數目不等(請別人來撒豆)， 自己立即說出豆子數目， 記錄所用時間和正確與否。 每天堅持做， 從10分鐘開始， 時間逐漸延長， 當達到錯誤減少， 反應迅速準確的程度時， 就標誌著你已經能夠在別人的注視下集中注意力了。 在1小時內， 錯誤少於5次即可。

如果你有“對視恐怖症”， 不用發愁， 學學怕羞的小黃鶯， 你的毛病就會好。 記住：你要放鬆， 你要永遠微笑， 大腦和眼睛就會聽你指揮。 要對自己有信心， 不要“杞人憂天”， 不要“庸人自擾”， 你就會像以前一樣健康、愉快。

自我調整

第一， 放鬆訓練 可以進行放鬆訓練， 讓自己的心理能夠快速的放鬆下來， 然後先從照鏡子對著自己的眼睛開始訓練， 當能與鏡子中的自己對視以後，

再加一個讓你不那麼恐懼的物件進行訓練， 一步一步脫敏。

第二， 增強自信心與安全感 一般來說有對視恐懼症的朋友， 都不太自信， 比如說認為自己的相貌不好看， 或者對自己走路的姿勢不滿意等。 多增強自己的自信心， 克服自卑心理。

第三， 轉移注意力 對視恐懼症的朋友很關注自己的情緒， 一但自己的情緒有些焦慮與緊張， 就會非常的敏感， 但是這種焦慮與緊張的情緒又會影響社交， 讓自己不自在， 所以建議將注意力從自身中轉移出來， 轉移到交流的話題上。