產後做仰臥起坐可以收腹嗎 產後做仰臥起坐莫隨意

產後做仰臥起坐可以收腹嗎

仰臥起坐可以直接鍛煉腹肌， 促進腹部脂肪的燃燒。 因此， 肚腩小了， 腰自然也變細了。 所以， 產後做仰臥起坐運動可以起到很好的收腹作用。

仰臥起坐的正確做法：先平躺下來， 然後雙手抱住頭部後方， 雙腿膝蓋彎曲， 大小腿成90度， 接著腰腹部用力將上半身撐起來， 再放下， 這樣不斷重複。

溫馨提示：在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整， 應該在身體往前運動的時候呼氣， 在身體下落的時候吸氣， 這樣配合運動， 瘦腹效果會更好。

(相關連結：仰臥起坐的正確做法）

產後做仰臥起坐的注意事項

1、產後多久才可以做仰臥起坐

生孩子對女性的身體傷害是很大的， 這也就是為什麼要坐月子了。 所以， 產後運動一定要謹慎。

如果是剖腹產的話， 最好六個月後再做， 因為這種傷口和子宮在六個月後才會完全恢復好。 可是， 如果順產的話，

還有， 如果要哺乳的媽媽在做後不要立即給寶寶餵奶， 最好休息一會再喂。

2、產後做仰臥起坐強度不宜大

一般順產後的2、3個月後才可以做仰臥起坐等腹部運動， 而且適度的腹部運動對順產的子宮恢復有幫助，

但是， 強度不宜過大， 一次最多做30－50個之間為宜。 因為孕婦的腰椎孕期改變的恢復是需要在6個月左右的， 產後不要過早做大強度的運動刺激。

3、產後運動關鍵是要循序漸進

產後媽媽的確是要多運動， 可是運動也要講究循序漸進。

產後運動關鍵是要學會在合適的時候做適當的運動為宜。

（相關連結：產後做什麼運動可以恢復身材）