人體腰部示意圖
腹部要像搓衣板一樣平， 腰部才會枯瘦， 肚臍才會渾然一體， 要不然， 略微一些墜肉全是使你的身材變形。 腰部疼痛和護理在生活起居中經常會見到一些長期性長坐的人,他們一些是需要工作上,一些是因為玩手機而經常長坐,卻不清楚長期性長坐對身體來講是十分有刺激效果的。
人的腰部位置平面設計圖
人的腰在胯上肋下的一部分， 遍及在脊柱的兩側， 貼近髖骨和假肋正中間。 一些小物塊上相當于人腰部位的或狀似人腰的位置；小物塊之正中間， 尤指比兩側窄或細的正中間。
腰椎間盤有5個， 圓錐體巍然， 前高后低， 呈腎形。 椎孔大， 呈三角形， 超出椎間盤， 小于頸椎。 關節突呈矢狀位， 上關節突的關節面凹， 向后里側， 下關節突的關節面凸， 向前兩邊。 上關節的兩邊有一乳突， 橫突為四方形的骨板， 水平地突向后。
傷腰的姿勢：
1、蹲
下蹲時過猛或運用不正確的蹲姿， 也很容易傷害到腰部。 適當蹲姿是， 下蹲時， 兩腿合力支點身體， 頭、胸、膝蓋骨在一個角度上。
人的腰部位置平面設計圖
2、提
很多人都鐘愛用一個手提起吊， 那般很容易使一側腰肌損傷而造成疼痛。 適當方法是， 兩手分攤起吊動能，
人的腰部位置平面設計圖
腰部維護保養：
1、早晨起床最開始活動腰部。 每日早晨起床后， 要最開始活動腰部。 平時多做收縮腰部肌肉、伸屈腰椎間盤運動健身， 以及轉悠、倒步行和騎自行車等，
2、學精緩解壓力， 減少心神不寧。 心神不寧可使血液中兒童生長激素提升推動腰間盤發脹而導致腰疼， 因而合理安排工作中中合休息， 保持高興情緒對防止腰疼有挺大幫助。
3、保持正確姿勢。 無論做什么都不能違背生理作用。 長坐的人坐時要使背部緊靠椅背， 以使腰部肌肉得到 緩解壓力和休息， 一會兒向后伸腰也是避免腰疼的好方法。
