陪伴三十多年的“孫女”講述：楊絳的24字長壽哲學
2016年5月25日， 作家楊絳于北京協和醫院去世， 享年105歲。 走過世紀風雨， 楊絳經歷了太多坎坷， 但難得的是， 她一直平和以對。 與楊絳一家頗為親近的付研接受《生命時報》獨家採訪說， 得知噩耗時， 她都有些不敢相信。
從兩年前開始， 楊絳就在反反復複地住院， 經歷過幾次兇險， 最終都頑強地挺過來了。 “我總覺得奶奶不會死， 她是那麼有生命力， 那麼堅韌不拔， 我覺得她能闖過這關的。 ”付研感歎說：“幾十年來， 她的堅韌讓我看到了她內心深處的生命活力。 ”
受訪專家
中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何麗
北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君
中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會委員 王一牛
國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲
亞洲積極心理研究院首席研究員 汪冰
中國中醫科學院醫學博士 代金剛
“我們把楊絳當親奶奶”
△2014年重陽節， 付研看望楊絳
付研是名大夫， 也是泰康燕園康復醫院院長， 她愛人叫施亮。 施亮的父親是已故翻譯家施咸榮， 而施咸榮正是錢鍾書摯愛的學生之一。
付研回憶說， 與楊絳一家結緣， 是在30多年前。 當時她和施亮確定了關係， 便被帶到了爺爺奶奶家(即錢鍾書、楊絳的家)。 “記得奶奶對我和施亮的戀愛經過最感興趣， 放鬆下來後， 我跟奶奶聊得特別投緣。 ”婚後，
幾十年間， 兩個家庭共同經歷了很多事。 1993年5月， 付研的公公施咸榮病逝， 第二天， 錢鍾書寫來一封唁信：“昨日得知咸榮逝世， 不勝驚悼。 數十年至交， 臨終未得訣別， 尤為悲感。 我自動手術以後， 衰朽愈甚， 一時未能康復。 楊絳失眠減食， 亦成病嫗， 本擬聞訊即造尊府慰唁， 而實以精力不勝， 稍待異日。 先此草函， 尚望節哀順變， 料理大事。 指痛不便多寫， 書難盡意， 即頒闔家平善不備。 錢鍾書、楊絳同上。 ”
這年11月中旬， 也就是錢鍾書生日的前幾天， 付研和施亮去錢家送菜。 手術後的錢鍾書顫顫巍巍， 消瘦了一大圈，
三年半後， 1997年正月初一， 付研和施亮去北京醫院看望病榻上的錢鍾書。 那時， 楊絳已得知獨女錢瑗患癌晚期， 錢鍾書被瞞著， 卻也有所感覺。 他總問楊絳：“阿圓(錢瑗昵稱)怎麼不來看我了？”楊絳不得不編出些話， 先瞞住他。 問了幾回， 錢鍾書不再問了， 卻用一種憂愁的目光望著楊絳。 付研記得當時楊絳說：“那種眼光是很難受的， 讓我心裡一揪一揪地疼。 ”
1997年3月， 錢瑗病逝。 付研和施亮參加完錢瑗的追悼會回來，
1998年12月， 錢鍾書病逝。 付研拉住楊絳的手， 哽咽失聲。 楊絳卻急促地勸說：“別哭， 別哭!爺爺不喜歡別人用哭聲送他。 ” 施亮回憶說， 雖然接連遭受親人離世的打擊， 但他從未見過楊絳流淚， 也許因為， 眼淚是透明的血， 它淌在心裡了。
“最才的女， 最賢的妻”
楊絳， 本名楊季康， 是我國著名的女作家、文學翻譯家。
她1911年7月17日出生於北京， 1932年畢業于蘇州東吳大學， 同年考入清華大學研究生院， 攻讀外國語言文學專業並邂逅錢鍾書， 三年後兩人喜結連理。
楊絳精通英語、法語， 後又自學西班牙語， 她翻譯的《堂吉訶德》至今被公認為是最優秀的中文譯本， 並因此於1986年榮獲西班牙智慧國王阿方索十世十字勳章。
楊絳終年筆耕不輟。 錢鍾書離世後， 年近九十高齡的她開始翻譯柏拉圖的《斐多篇》;2003年， 《我們仨》出版問世， 這本書寫盡了她對丈夫和女兒最深切綿長的懷念， 感動了無數中國人。 時隔四年後， 96歲的楊絳又推出一本散文集《走到人生邊上》。
相較于文學路上的平順， 楊絳的生活可謂過得坎坷。 所幸， 豁達的她一直懂得如何堅強樂觀。 文革中， 楊絳曾因迫害被發配到文學所的廁所做清潔工。 這事如果放在別人身上， 一定會有滿肚子怨氣， 楊絳卻在“顛倒”的境遇中找到了快樂。
她自費置備了幾件有用的工具， 如小鏟子、小刀子， 又用竹筷和布條做了一個小拖把， 還帶了些去污粉、肥皂、毛巾以及大小兩個盆子， 每天在十幾個廁所認真清洗， 將所有器具都洗出了本來面目。 所有人都讚歎她的活幹得漂亮， 廁所不像廁所， 倒像一座座溫馨的小賓館。 忙完工作後， 她便悄悄坐在廁所看書。
同是文革期間， 有人寫錢鍾書的大字報， 楊絳就在邊上糊一張小字報， 逐條澄清事實。 讓翻譯家葉廷芳印象深刻的是， 當時在外文所召開的批鬥會上， 很多人都低著頭不敢吭聲。 只有楊絳， 當批鬥錢鍾書時， 她迅速起身辯護， 甚至跺著腳執著澄清：“你們說的不是事實!”後來楊絳被人剃了“陰陽頭”， 錢鍾書著急地問：“怎麼辦？”她淡然， 連夜趕做了發套，第二天照常出門買菜。
生命的韌勁，在楊絳的百年人生中淋漓盡現，遠比網上瘋傳的“雞湯文”豐富、厚重。上海淪陷時，她曾被叫去日本憲兵司令部接受盤問，出門不忘帶一卷《杜詩鏡銓》，見到日本人，她先笑說：“杜甫的詩很好啊”;生孩子住院，錢鍾書生活自理能力差，不小心砸了檯燈、拔下門軸上的門球，楊絳只說：“不要緊，我會修”。
在百歲之際寫下的散文集裡，她說，自己一輩子“這也忍、那也忍”，無非是為了保持“內心的自由，內心的平靜”。而其夫錢鍾書用這樣一句話評價妻子：“最才的女，最賢的妻。”
淡泊寧靜，造就百歲先生
楊絳的知足常樂、淡泊名利，與她的文學作品一樣讓人印象深刻。
付研說，楊絳有時就像個孩子。記得有一次，楊絳笑眯眯地對付研說：“今天我在電視新聞上看到我自己，這麼老了呀，我還覺得我很年輕。”這些快樂付研現在回憶起來，難免帶著些許傷感。
“我覺得對她特別虧欠。我在醫院工作特別忙，每次去她家都待不了太久，可一兩個小時的時間過得非常快樂。奶奶總會給我講些往事，她每次都講得特別高興，我每次也有很大收穫。她的言談舉止中，有很多的哲理，就連我這樣一個不愛寫作的人，也會受到她的感染，去寫一寫東西。”
楊絳的樂觀和堅韌，支撐著她挨過了愛女與丈夫的離世打擊。付研說，當時的楊絳不僅要承受親人離世的痛苦，還要抗衡市儈們對錢鍾書名氣的利用，應付著一樁樁意想不到的事件……“每次跟奶奶聊天，都會被她的堅韌所感動，被她的善良所浸染。在這浮華的世界，這種純樸，這種剛毅，這種奉獻和真摯的愛，使我看到了她內心深處的一種生命活力。”
更為可貴的是，早有名氣的她一直秉承著簡樸低調的生活態度，卻大方地做著慈善。
2011年大年初一，付研和施亮照例去給楊絳拜年。楊絳穿著幾年前已故親家母送給她的毛衣，袖子補了很多補丁，儉樸卻也整潔。付研說，老人家的主要收入都捐給學生們了。
當年錢鍾書去世後，楊絳以全家三人的名義，將高達800多萬元的稿費和版稅全部捐給母校清華大學，設立了“好讀書”獎學金，幫助貧困的學子，自己什麼都不要。楊絳的家從沒裝修過，佈置極其簡單：走進家門，先是一排書櫃，書櫃上都是書，房間中間有個大大的寫字臺，老人每天都在桌前寫大字。
楊絳有篇散文名為《隱身衣》，文中提到，她和錢鍾書最想要的“仙家法寶”莫過於“隱身衣”，隱於世事喧嘩之外，陶陶然專心治學。
早年間，她也曾借翻譯英國詩人蘭德那首著名的詩，寫下自己無聲的心語：“我和誰都不爭，和誰爭我都不屑;我愛大自然，其次就是藝術;我雙手烤著生命之火取暖;火萎了，我也準備走了。”
長壽之道，貴在堅持
△2012年2月，楊絳在家中教付研、施亮做八段錦
長期陪在楊絳身邊，付研最大的感受是，楊絳用她的一生踐行著這樣兩句話：只要心態年輕，年齡不過是個數字;只要堅持科學的養生之道，長壽不會是個夢。
1練八段錦
“鍛煉身體是楊絳一生的堅持。”付研說， 2012年春節她和施亮去看楊絳時，楊絳自語：“原來我練大雁功，動作太大，老人不適合。這些年，我改練八段錦了。”
隨後，老人順手用筆寫下了八段錦的口訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰……付研說：“我也要學!”時已102歲高齡的楊絳馬上起身，一番演示讓人讚歎不已。
八段錦動作柔和、緩慢，很適合老人練習;
它強健筋骨，有助老人筋骨皮肉得到滋養;
濡養臟腑，促進全身氣血的運行和輸布;
調節心神，讓人在“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”中，收穫心靈的寧靜和身體的健康。
2飲食清淡
付研說，楊絳一直堅持規律生活和飲食，早起通常慢飲兩杯涼白開，早餐主食麥片粥，中午吃黑木耳，飯前吃水果，晚飯尤其簡單、清淡。
楊絳的飲食習慣的確比較健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度;
早餐麥片粥，不僅補充膳食纖維，有助預防便秘，還能預防心腦血管疾病;
黑木耳富含蛋白質、鐵和鈣，是一種天然的補血食品，其中的多糖還有促進機體免疫的功能;
不過，老人的飲食也不宜過於清淡，否則會存在營養不良的問題。
3練習書法
楊絳曾告訴付研，她小時候字寫得並不好，老師讓她每天寫大字。她這一寫就是一輩子。
練書法是寓動於靜的運動，通過運動手指、手腕來帶動手臂和全身，集渾身之氣力於筆端;
既能舒筋活絡、暢通經脈，又能使人情志舒暢、身心放鬆，從而調和內外、延緩衰老。
4按摩耳朵
付研說，楊絳晚年一度聽力不好，後來每天堅持按摩耳部30分鐘，一段時間後，原來的耳聾好多了，不戴助聽器就能和別人聊天了。
耳朵上分佈著密密麻麻的穴位，全身臟腑在這裡都有特定的反射點;
每天抽點時間給耳朵做按摩，能起到防治疾病，增強生命力的作用;
可以手摩耳輪，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，可健腦、聰耳、明目;
提拉耳垂，可緩解耳鳴、頭痛、頭昏。此外，叩齒、提肛、手指梳頭等都是傳統養生妙招。
5堅持寫作
付研說，楊絳這一輩子都沒停止過寫作，2005年她從北京醫院出院後，便開始寫那部探討人生和靈魂的《走到人生邊上》。
雖然這本書的真正撰寫時間不長，但準備撰寫以及初稿形成卻花了楊絳三年時間，中間還撕掉了很多半截的草稿。每逢談起寫作，楊絳總是那麼興奮。
大腦用進廢退，而寫作必然經歷思考，對維持、提升腦力作用非常大;
寫作還有助於舒緩情緒、讓人樂觀、改進睡眠;
楊絳的書稿幾乎全部手寫，這對健康也非常有益。
6內心強大
1997年，楊絳愛女錢瑗去世。一年後，錢鍾書臨終，一眼未合好，楊絳附在他耳邊說：“你放心，有我呢!”其內心之沉穩和強大，令人肅然起敬。
她還說：“錢鍾書逃走了，我也想逃走，但是逃到哪裡去呢？我壓根不能逃，得留在人世間，打掃現場，盡我應盡的責任。”
能夠堅強面對愛女和丈夫的離世，楊絳的“心理彈性”一定很大;
心理彈性可以理解為心理恢復能力，包括抗壓能力、看待問題的靈活度，以及抵禦和應對挫折的能力;
良好的心理彈性就像心理的“免疫系統”，能幫我們有效對抗各種精神刺激和危險因素。▲(生命時報記者 李迪 歐陽雲霜) 連夜趕做了發套，第二天照常出門買菜。
生命的韌勁，在楊絳的百年人生中淋漓盡現，遠比網上瘋傳的“雞湯文”豐富、厚重。上海淪陷時，她曾被叫去日本憲兵司令部接受盤問，出門不忘帶一卷《杜詩鏡銓》，見到日本人，她先笑說：“杜甫的詩很好啊”;生孩子住院，錢鍾書生活自理能力差，不小心砸了檯燈、拔下門軸上的門球，楊絳只說：“不要緊，我會修”。
在百歲之際寫下的散文集裡，她說，自己一輩子“這也忍、那也忍”，無非是為了保持“內心的自由，內心的平靜”。而其夫錢鍾書用這樣一句話評價妻子：“最才的女，最賢的妻。”
淡泊寧靜，造就百歲先生
楊絳的知足常樂、淡泊名利，與她的文學作品一樣讓人印象深刻。
付研說，楊絳有時就像個孩子。記得有一次，楊絳笑眯眯地對付研說：“今天我在電視新聞上看到我自己，這麼老了呀，我還覺得我很年輕。”這些快樂付研現在回憶起來，難免帶著些許傷感。
“我覺得對她特別虧欠。我在醫院工作特別忙，每次去她家都待不了太久，可一兩個小時的時間過得非常快樂。奶奶總會給我講些往事，她每次都講得特別高興，我每次也有很大收穫。她的言談舉止中，有很多的哲理，就連我這樣一個不愛寫作的人，也會受到她的感染，去寫一寫東西。”
楊絳的樂觀和堅韌，支撐著她挨過了愛女與丈夫的離世打擊。付研說，當時的楊絳不僅要承受親人離世的痛苦，還要抗衡市儈們對錢鍾書名氣的利用，應付著一樁樁意想不到的事件……“每次跟奶奶聊天，都會被她的堅韌所感動，被她的善良所浸染。在這浮華的世界，這種純樸，這種剛毅，這種奉獻和真摯的愛，使我看到了她內心深處的一種生命活力。”
更為可貴的是，早有名氣的她一直秉承著簡樸低調的生活態度，卻大方地做著慈善。
2011年大年初一，付研和施亮照例去給楊絳拜年。楊絳穿著幾年前已故親家母送給她的毛衣，袖子補了很多補丁，儉樸卻也整潔。付研說，老人家的主要收入都捐給學生們了。
當年錢鍾書去世後，楊絳以全家三人的名義，將高達800多萬元的稿費和版稅全部捐給母校清華大學，設立了“好讀書”獎學金，幫助貧困的學子，自己什麼都不要。楊絳的家從沒裝修過，佈置極其簡單：走進家門，先是一排書櫃，書櫃上都是書，房間中間有個大大的寫字臺，老人每天都在桌前寫大字。
楊絳有篇散文名為《隱身衣》，文中提到，她和錢鍾書最想要的“仙家法寶”莫過於“隱身衣”，隱於世事喧嘩之外，陶陶然專心治學。
早年間，她也曾借翻譯英國詩人蘭德那首著名的詩，寫下自己無聲的心語：“我和誰都不爭，和誰爭我都不屑;我愛大自然，其次就是藝術;我雙手烤著生命之火取暖;火萎了，我也準備走了。”
長壽之道，貴在堅持
△2012年2月，楊絳在家中教付研、施亮做八段錦
長期陪在楊絳身邊，付研最大的感受是，楊絳用她的一生踐行著這樣兩句話：只要心態年輕，年齡不過是個數字;只要堅持科學的養生之道，長壽不會是個夢。
1練八段錦
“鍛煉身體是楊絳一生的堅持。”付研說， 2012年春節她和施亮去看楊絳時，楊絳自語：“原來我練大雁功，動作太大，老人不適合。這些年，我改練八段錦了。”
隨後，老人順手用筆寫下了八段錦的口訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰……付研說：“我也要學!”時已102歲高齡的楊絳馬上起身，一番演示讓人讚歎不已。
八段錦動作柔和、緩慢，很適合老人練習;
它強健筋骨，有助老人筋骨皮肉得到滋養;
濡養臟腑，促進全身氣血的運行和輸布;
調節心神，讓人在“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”中，收穫心靈的寧靜和身體的健康。
2飲食清淡
付研說，楊絳一直堅持規律生活和飲食，早起通常慢飲兩杯涼白開，早餐主食麥片粥，中午吃黑木耳，飯前吃水果，晚飯尤其簡單、清淡。
楊絳的飲食習慣的確比較健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度;
早餐麥片粥，不僅補充膳食纖維，有助預防便秘，還能預防心腦血管疾病;
黑木耳富含蛋白質、鐵和鈣，是一種天然的補血食品，其中的多糖還有促進機體免疫的功能;
不過，老人的飲食也不宜過於清淡，否則會存在營養不良的問題。
3練習書法
楊絳曾告訴付研，她小時候字寫得並不好，老師讓她每天寫大字。她這一寫就是一輩子。
練書法是寓動於靜的運動，通過運動手指、手腕來帶動手臂和全身，集渾身之氣力於筆端;
既能舒筋活絡、暢通經脈，又能使人情志舒暢、身心放鬆，從而調和內外、延緩衰老。
4按摩耳朵
付研說，楊絳晚年一度聽力不好，後來每天堅持按摩耳部30分鐘，一段時間後，原來的耳聾好多了，不戴助聽器就能和別人聊天了。
耳朵上分佈著密密麻麻的穴位，全身臟腑在這裡都有特定的反射點;
每天抽點時間給耳朵做按摩，能起到防治疾病，增強生命力的作用;
可以手摩耳輪，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，可健腦、聰耳、明目;
提拉耳垂，可緩解耳鳴、頭痛、頭昏。此外，叩齒、提肛、手指梳頭等都是傳統養生妙招。
5堅持寫作
付研說，楊絳這一輩子都沒停止過寫作，2005年她從北京醫院出院後，便開始寫那部探討人生和靈魂的《走到人生邊上》。
雖然這本書的真正撰寫時間不長，但準備撰寫以及初稿形成卻花了楊絳三年時間，中間還撕掉了很多半截的草稿。每逢談起寫作，楊絳總是那麼興奮。
大腦用進廢退，而寫作必然經歷思考，對維持、提升腦力作用非常大;
寫作還有助於舒緩情緒、讓人樂觀、改進睡眠;
楊絳的書稿幾乎全部手寫，這對健康也非常有益。
6內心強大
1997年，楊絳愛女錢瑗去世。一年後，錢鍾書臨終，一眼未合好，楊絳附在他耳邊說：“你放心，有我呢!”其內心之沉穩和強大，令人肅然起敬。
她還說：“錢鍾書逃走了，我也想逃走，但是逃到哪裡去呢？我壓根不能逃，得留在人世間，打掃現場，盡我應盡的責任。”
能夠堅強面對愛女和丈夫的離世，楊絳的“心理彈性”一定很大;
心理彈性可以理解為心理恢復能力，包括抗壓能力、看待問題的靈活度，以及抵禦和應對挫折的能力;
良好的心理彈性就像心理的“免疫系統”，能幫我們有效對抗各種精神刺激和危險因素。▲(生命時報記者 李迪 歐陽雲霜)
