日常預防老年癡呆的方法大全
如何預防老年癡呆
1、鍛煉大腦
最近的兩項研究表明， 長期從事教學或從事腦力勞動者， 其思維更為敏捷， 即使其大腦受到血液斑和阿爾茨海默症的困擾也是如此。
2、適度曬太陽
2008年一項對近2000人的研究表明， 維生素D有助於保持大腦的敏銳。 在65歲及其以上的志願者中， 體內維生素D最低者比含量適度者， 其認知損害的可能性要高出2倍。 當皮膚接受陽光照射時， 能夠合成維生素D。 但是， 隨著年齡的增長， 這一合成的進展較為緩慢。 一些研究人員建議在醫師的指導下， 服用補充劑。
3、減少高脂肪食品的攝入
科研人員最近在鼠類身上進行的一項研究表明， 食入過多的脂肪和膽固醇可以加速患阿爾茨海默症的進程， 而在人類身上所進行的研究表明， 中年肥胖可以提升晚年在記憶力方面出現的風險，
4、堅持鍛煉
一項對有中度記憶問題的中年和老年的研究表明， 每週堅持步行若干次者， 在6個月後， 其記憶力測試成績明顯提高。
5、結交朋友
與朋友交談具有很大益處。 哈佛大學去年的一項研究發現， 隨著年齡的增長， 有社會交往者可以保持其更好的記憶力。
預防老年癡呆的食物
南瓜
富含β胡蘿蔔素， 維生素C、E等抗氧化成分， 還富含膳食纖維， 幫助人體提高免疫力。
胡蘿蔔
眾所周知， 胡蘿蔔的β胡蘿蔔素含量最為豐富， 當體內維生素A含量不足時， β胡蘿蔔素能轉化為維生素A發揮抗氧化作用。
納豆
所含的黏蛋白能抑制血糖值上升；納豆還含納豆激酶， 能促進血液迴圈， 預防 腦梗塞。
雞胸肉
各部位的雞肉裡， 獨雞胸肉富含肌肽， 具有抗氧化作用。
番茄
含有番茄紅素， 具有強大的抗氧化作用。
西蘭花
含有200多種具有抗氧化作用的植物化學物質， 抗氧化力極強。
豆芽
富含一種植物化學物質， 抗氧化作用和排毒能力都很強。
海魚
像沙丁魚等海魚富含DHA， 能溶血栓。
薑黃
富含薑黃素， 具有強大的抗氧化作用。 印度人據稱老年癡呆症的發病率只有歐美人的1/4， 可能就與印度人常吃富含薑黃成分的咖喱有關。
鱷梨
富含維生素E， 它被確認能降低老年癡呆症的發病風險。 鱷梨還富含不飽和脂肪酸， 對血管很有好處。
