吸煙者的肺部一般都是被熏得很黑,我吸煙4年.有時一天要抽1包左右。
今年17歲。
那么要多久肺才能和正常的一樣?也就是恢復到正常人的肺,
不再是黑色的。
首先要做好準備,
事前定下一個戒煙日期。
香煙釋放的尼古丁是一種作用于神經的癮性物質。
大多數吸煙者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪,
許多人會無法集中精力和正常入睡。
幸運的是,
這些癥狀是短期的,
通常在兩三天內最明顯,
隨后會逐步消退。
如果你能熬到第四天,
日子就會慢慢好過起來。
最后是尋求親友支持。
如果有人幫你戒煙,
戒煙就會容易一些。
朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支持,
如果他們自己也經歷過戒煙過程那就更好。
第一日:準備階段 充分認識吸煙的多種危害,
增加戒煙的決心。
當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
一日三餐以水果或水果汁為主食,
少吃肉、魚、雞類食物,
不要喝咖啡和其他酒類,
以及辛辣食物。
睡覺前散一次步做一次深呼吸,
比平時提早一點時間上床休息。
想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸. 第二日:開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。
在早餐前喝一大杯水并洗一個澡,
用濕毛巾擦皮膚,
以增加血液循環,
保持頭腦清醒。
進食仍以水果為主,
避免食用油炸和肉類食品,
每頓飯后不要在飯桌上閑坐,
尋找一些可以做的事情去做。
第三日:對付癥狀2天沒有吸煙,
對癮君子來說,
會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。
這時,
除需要有毅力外,
還要有正確的辦法來對付這些癥狀,
可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡,
多喝果汁、開水,
同時讓自己的精神放松。
第四日:對付“尼古丁” “尼古丁”成癮是重度吸煙者,
可以用飲料和茶水淡化,
為了避免各種飲料、茶的刺激,
可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。
同時要進行適當鍛煉,
可選擇走路、騎自行車等方式,
以放松自己并增加能量消耗。
非常想吸煙的時候,
及時進行深呼吸。
第五日:防止復吸這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲,
要有意識地遠離吸煙人群,
控制自己的食量。
如果碰到有人敬煙,
可以理直氣壯地告訴他:“我已經戒煙了,
不會再重新吸煙,
哪怕是一口。
”同時豐富一下自己的業余生活,
娛樂、看電影、運動等。
戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事,
保持平會心態,
要不遇到煩心事,
就會很容易再抽上煙。