瘦小腿最快最有效的秘笈 一周瘦出“小鳥腿”

瘦小腿最快最有效的秘笈 一周瘦出“小鳥腿”

首先我們來看看瘦肌肉型小腿的方法， 第1個方法叫“後踢提臀法”：背挺直平站在地板上，

然後將腿向後踢， 踢的時候注意了， 速度不要太快， 要儘量的延伸到自己的極限， 停頓個5秒的時候在恢復預備姿勢， 這樣的動作建議至少做上十次左右。

瘦小腿最快最有效的秘笈 一周瘦出“小鳥腿”

這個動作能夠加速燃燒你的腿部脂肪， 讓小腿結實的肌肉得到拉伸，

並且大腿和臀部線條可以得到很好的改善， 可以說這個運動每天抽時間去做， 時間積累下來， 效果是相當不錯的。

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第2個方法叫“半蹲擺腿式”， 這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢， 你會感覺到你的小腿非常的酸，

這時候還可以加上一些微幅的內外擺動， 能夠運動到小腿內外側的肉肉， 這樣連續做上五次， 每次做上一分鐘即可。

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這個動作可以非常有效的燃燒腿部脂肪， 並且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉，

所以大家不要小看這個動作， 只要堅持下去， 小腿圍覺得是可以減下來的。

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第3個方法也很簡單， 叫“V字瘦腿法”：平躺在床上， 將雙腿向上併攏伸直， 然後慢慢的分開變成一個“V”字型， 注意做這個動作的時候，

需要雙腿始終保持繃直， 重複動作20次， 可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數。

瘦小腿最快最有效的秘笈 一周瘦出“小鳥腿”

注意做這個動作的時候， 最好一次做20以上， 瘦腿效果還會特別明顯。 這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，

並且還可以順便瘦掉小肚子。

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然後是水腫型腿的瘦腿方法：背挺直坐在椅子上， 腳板平放在地面， 讓腳平舉伸直， 停留大約五秒左右換腿進行這個運動。

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平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然後踮起腳尖，停留大約十秒，重複動作數次。

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平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然後踮起腳尖，停留大約十秒，重複動作數次。