讓女性健康一生的運動方式

運動的好處大家都知道， 但是一般人不大可能一輩子隻做同樣一種運動， 永遠也不厭倦。 另一方面， 歲月畢竟無情， 上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳， 承受年輕時的運動量。 那麼， 對希望以運動健身的女性， 到底應該如何搭配組合， 在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式呢?

(1)20～30歲

多做增強力量的訓練， 通過全身性的鍛煉， 提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。 可進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動。

(2)30～40歲

要有意識地鍛煉柔韌性， 提高肌肉的伸展力。 練習重點應放在心臟循環系統及柔韌性上。 可做器械練習， 以增加肌肉的含量， 保持肌肉的韌性和彈性。

(3)40～50歲

要注意保持體形， 消除贅肉， 運動量不宜過大， 鍛煉的重點應放在腹部、大腿上。

(4)50～60歲

要多做增強背肌的練習， 防止脊椎變形和椎間盤損傷。 運動時要循序漸進， 增強骨骼密度， 切忌一次性運動量過大。

(5)60歲以上

要進行小運動量的鍛煉， 不適宜快速的力量練習。 可進行慢步、倒著走等運動。