飲食養生：低油、少鹽、寡糖的健康方式【晚間篇】

低油、少鹽、寡糖是養生飲食的基本要素， 對於喜歡養生的朋友來說不妨參照下面的建議， 這裡講講下午到晚間的養生事項：

PM 3:00

點心吃起司或堅果， 下午3點是最適合吃點心的時間， 點心時間可選擇蛋白質豐富的起司， 或維他命、礦物質與食物纖維含量高的堅果， 補充不足的營養， 不僅美味， 也能避免攝取太多糖分， 健康不怕胖！

PM 6:00

晚餐自己煮湯， 少油又營養， 自己動手煮鍋湯， 加入愛吃的食材， 便能一次吃到肉類、蔬菜、澱粉類食物， 有飽足感又能控制熱量。 而且， 水煮可以品嘗出食材最真實的美味， 享受天然的清甜， 是晚餐的好選擇！

PM 6:30

細嚼慢嚥， 一口至少20下， 品嘗食物的原味， 除了注意烹調方式外， “吃的速度”也至關重要。 細嚼慢嚥有助腸胃消化， 最重要的是， 細嚼慢嚥讓我們更能嘗到食物的滋味， 讓用餐成為一件快樂的事。 放慢腳步， 細細品嘗眼前的食物，

PM 9:00

舒舒服服泡個溫水浴， 溫水浴能使全身溫暖起來， 使血液迴圈變好， 相當舒暢。 最適當的水溫介於攝氏38度～40度中間， 不需要太燙。 泡個澡， 好好休息一下， 身體與舌頭的疲憊都能獲得緩解， 味覺也會慢慢敏銳起來。

PM 10:30

睡前冥想， 想起食物的原味，