口述:一年減掉50斤肉肉,各個階段的經驗談
LZ現在依舊在減肥的路上, 但是現在已經沒有了最初的興奮, 中期的痛苦, 後期的茫然, 現在已經能夠灰常淡定地一斤一斤往下減肉肉, 簡言之, LZ的心態已經可以得道升仙鳥o
簡單介紹一下背景, LZ生下來時極其輕, 才五斤多, 長到3歲之前都是又瘦又小, 然後自家外婆看到簡直心疼死了, 於是被拿到外婆家養, 外婆在喂孩子方面乃高手高手高高手, 於是我的體重就華麗了, 因為媽媽是小有名氣的美女, 老爸雖然差了點, 但LZ的基因還素不錯的, 據老媽說我小時候被抱出去天天被人誇漂亮, 但是從我有記憶開始,
就這麼毫無節制地長啊長啊長, 高中的時候個子竄到1米7, 體重已經是100公斤以上了, LZ是不那麼顯胖的一類人, 以為腿相對瘦, 肉肉都長在肩膀後背這些容易遮掩的地方, 這隨我爸。 高一暑假的時候, 我去了傳說中的CCTV5-早安中國減肥訓練營, 吃得不錯, 頓頓有肉、菜、主食、水果, 就是從早到晚都要運動, 那時候因為早睡早起, 吃飯規律, 天天運動, 精力相當不錯, 我回來以後測800米的速度一下由5分鐘變成了4分鐘。 這段經歷很愉快, 雖然運動了一個月只減了20多斤, 但是讓我學習了不少運動知識, 交了不少好朋友, 不過這段經歷也告訴我:胖女孩減肥, 純運動的效果是十分小的!有人對這段經歷的飲食和運動搭配感興趣的話以後我再貼出來。
高三學習比較累, 於是我華麗反彈了, 又回到了原始體重, 這樣一直到了大學, 大二的春節過後, 稱了體重, 107公斤!這也許會是我人生的最高體重了。 貼張那時候的照片吧, 雖然很多肉肉, 但是我並沒有遭到歧視啊攻擊啊冷落啊, 大家都說我很肉很可愛, 天天往我身上膩, 哎。
第一階段:【210斤到180斤的快速減重】09年3月份-4月下旬
基數大的MM都會有這樣的感受吧, 只是稍稍控制一下飲食, 體重就瘋狂地往下掉。 這時期我每天都過一次秤, 基本每次上去都會掉下幾斤肉, 讓我懷疑是不是秤壞了。
一個多月的時間, 都在學校食堂吃, 飲食基本如下:
早餐:一份粥, 一個煮蛋
午餐:兩小份菜, 有葷有素
晚餐:兩小份菜, 有葷有素
加餐:一杯優酪乳或一個水果。
這時期不吃主食, 不吃任何其他零食, 不喝飲料, 週末還會挑一天來清清腸, 我清腸很不專業, 那時候啥也不懂, 就是買一塊西瓜, 喝一杯優酪乳, 一天就這樣。 單純地以為, 不吃油膩的, 就是清腸了。
這個時期一點也不痛苦, 因為每天都在減, 動力與喜悅太大, 看到食物直接pass, 但是殊不知心理已經壓抑下了食欲, 這為日後的一次爆發埋下了基礎。 那是減肥後遇到的第一個mc, 剛好是減肥一個月的時候, 那時輕信了一個傳聞:就是MC第一天怎麼吃都不會胖。 汗呐, 我在門口的小美食街上這個狂吃, 後來第二天經驗證, 果然傳聞只能是傳聞, 我華麗地漲了3斤,
第二階段:【184-176左右的徘徊期】掙扎, 5月份-8月份
但是人有時候就是這樣, 鬆懈了一次, 就很難再維持從前, 尤其是每次節食都看到別人隨便吃啊喝啊, 自己就特委屈, 於是就開始了常見的反復期, 就是有時候吃, 有時候忍著, 體重變化不大, 始終在180多斤。 因為基數大的緣故, 並沒有很多人看出我瘦了, 但是暑假回家父母很開心地看出來了。
回家以後因為招待來北京玩的外地朋友, 每天頂著太陽逛故宮、逛頤和園、XXX、XXX···自己有意識地少吃一些, 於是朋友走後, 我上秤發現瘦了6斤, 此時全家去海邊玩, 面對諸多海鮮, 我又百無禁忌了, 但體重大概是在176-180之間吧, 我也很模糊。
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第三階段:【180-170運動為主的魔鬼時期】8月末-9月初,
體重雖然波動, 但暑假結束前夕就是大概180以內吧, 回學校前我決定進行這個夏天的最後一搏, 每天開始跑健身房。 那時候的安排差不多是這樣的:
早餐:一個水煮蛋
午餐:兩片全麥麵包, 一袋優酪乳
晚餐:一瓶無糖可樂, 有時候運動回來喝一個大果粒
偶爾吃水果, 在家就是懶得吃水果, 汗
那時候每天都是冰箱裡拿吃的, 餓就吃幾口麵包, 不餓就不吃, 不刻意去想這事, 爸爸做好早飯午飯的, 我一概不去, 他怎麼在外面親切呼喚我、勸慰我, 俺都不為所動, 直接把臥室門鎖上, 只有早上吃一個他煮面時給我帶的水煮蛋。 晚飯是家裡最豐盛的一餐, 媽媽看我不吃東西就開始心疼、難受、後悔, 然後就變身我減肥路上的攔路虎,
我每天都傍晚的時候去健身房, 5點鐘左右, 買一瓶無糖可樂進去, 我發現這真是個好東西!既沒有多少熱量, 還很管飽, 夏天又解渴, 這幾乎是我難熬日子的必備良品, 雖然很多人說它對胃不好啊什麼的, 但是我想這不是特殊時期嘛, 平時我很保護胃的, 即使夏天也幾乎不吃冰激淩什麼的。
運動項目比較單一, 就是瑜伽+動感單車。
我特愛這兩項運動, 我覺得運動就是要找自己喜愛的, 這兩個項目都是有老師在前面邊教邊調節氣氛, 大家一起練特有感覺, 不會枯燥, 一會兒一個小時就過去了。 我每天晚上都是一個小時瑜伽+一個小時動感單車, 汗流得唰唰的,但是出來以後精神特別滿足。
這裡要說,可能很多JM都不愛運動,其實我也是懶人,但是怎麼說呢,當你感覺到快樂的時候,就告訴自己,我愛它,即使不是為了減肥,我也愛這項運動。我算是運動神經不錯的人吧,遺傳我爸,籃球、乒乓、保齡球這些東西很容易就上手,羽毛球是大愛,業餘水準,女孩子裡打得算不錯吧,因為北京的體育考試嚴格,800和跳遠這種專案基本是從小練到大,我短跑的爆發力不錯,長跑耐力也還可以,身體比較軟,練瑜伽的動作基本沒問題,但是很汗的時候有些動作因為肚子上的肉擋著做不了,囧死。
我想我是熱愛運動的,但是我更喜歡把它當成愛好,而不是減肥手段,當然不願意運動的也不能勉強,因為減肥就是要輕鬆才能堅持得下來。而且我嚴重認為,減肥主要靠節食,運動是輔助,有了它可以事半功倍,但是單靠它收效甚微。不愛運動的JM不用強迫自己,認真管理自己的飲食,遇到平臺期的時候,可以用運動法來刺激一下,幫助渡過平臺。
這時期的成果不錯,基本上是一天下來一斤,但這時我明顯感覺到自己減肥的心態不對,有一天早上我上秤發現自己不但沒減還長了一斤,但我發誓自己沒有破壞計畫,所以當晚發狠練了兩個小時瑜伽+一小時動感單車,結果第二天再秤一下子掉了3斤,但那是很痛苦的過程。開學時,體重整170,然後開學了又開始斷斷續續地在吃與忍之間掙扎,十一前夕是168左右吧。基本沒什麼變化。
許多奇跡,我們相信,才會存在!
第四個階段:【166斤-150斤的迷茫階段】09年10月中旬一直到09年年末
這段時期是心情比較複雜的一個階段,知道了該怎麼減,但對自己比不自信,仿佛以前堅持的那些現在堅持不了了,那時候特別茫然,有一段時間甚至不想減肥了,沒什麼動力,覺得那麼瘦幹嘛去啊= =,這素很可恥的想法,好在過了年之後這種想法終於被遏制了。
那時候基本飲食和最開始一樣,如下:
早餐:雞蛋,粥
午餐:兩個菜
晚餐:兩個菜
加餐:水果or優酪乳
我發現肉食真的沒什麼,可怕的就是主食,但其實我也不是完全不吃,偶爾還是會去吃份面,因為怕對身體不好。
這時期運動挺有規律的,基本都是每天晚上去運動場跑8圈,就是3200米,我跑的大圈,可能更多一點,半個小時左右吧,邊聽MP3邊跑,基本是不到一首歌的時間一圈,這樣也算控制自己的速度。
這時期發現一個很有用的方法,就是幹家務很減肥!一般都是吃完飯之後半小時內不坐下。這樣據說不會長小肚子。
在學校,每天吃完午飯回來,我會掃地、拖地,擦水池、洗廁所,洗衣服,基本上這些都幹一遍就半個小時了,沒有吃過飯以後那種飽了。這樣做好處多多,寢室超乾淨,別人來都感歎,而且我這是自己樂意做的,寢室其他人也很高興,呵呵。
這時有點不知方向在何方的感覺,而且這段時期很奇怪,我出去跟朋友聚餐啊什麼的,吃完也不會漲,節食就會掉,這個奇怪的現象讓我減肥動力更小了,於是吃了不少東西。
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第五階段:【150斤-170斤,可怕又必須經歷的反彈期】10年寒假,1月中旬到3月初
這段時間真是,要不說人就是不能太得意,周圍人的讚美就是糖衣炮彈啊炮彈,總說什麼現在已經瘦不少了,總不吃東西身體受不了啊,主要是又回到家了,天天飯局不斷,尤其是過年!基本每天都是吃吃吃,不知道為啥總有人會送很多伊利、蒙牛的特侖蘇牛奶那些東西,爸媽和弟弟都不碰,於是我被逼著拿那東西當水喝,汗死,要不就是赤果果的浪費啊。
那段時間也有點漫不經心吧,因為覺得體重是自己可控範圍內的東西,就想著長就長唄,回學校再減,就抱著這樣可恥的想法,我就一直吃啊喝啊玩啊樂啊,然後發現,褲子緊了。如果以後遇到這樣的情況,我肯定毫不猶豫地穿上!緊也要穿,防止穿不下。當時媽媽在旁邊,就說幹嘛讓自己那麼難受,換一條松的,於是乎,我以後就穿不上那條褲子了!這是血淚教訓,我現在減了10斤以後能夠重新穿進去了,我立即就把松一點的褲子都收起來了,堅決不給自己機會胖回去!
關於這段時間的總結就是,人不能放縱自己,不要想著這一頓放縱了,今天就多吃點吧,明天再減。你總這樣想你就完了。這頓吃多了,沒關係,下頓少吃或者不吃,熱量還算均衡,不會影響整個減肥大業的。心理調節很重要,我覺得減肥就是跟自己鬥智鬥勇,看能不能放寬心。
這時期的照片只有160左右的,比之前胖了些。但奇怪的是我回學校以後,還是會有人見著我就問我:你是不是又瘦了?我不好意思告訴人家我胖了10多斤。
現階段:【理性減肥的成仙階段】4月初到現在
我今早的體重是158,我的目標是在6月末減到140左右。
現在減肥怎麼說呢,很淡定,就好像突然想明白了。四月初那會,極其厭惡反彈的自己,就開始節食,比以往都厲害,早上一袋燕麥,中午和晚上都幾乎不怎麼吃,有時候一個蘋果,有時候兩串煮海帶。就這樣餓著,以至於有時候出去吃了點飯或者面,就有點不習慣。當然這樣不好,但是在經歷了這樣一個極端以後,我對吃東西的欲望就沒那麼大了。
現在的具體方法就是這樣,想吃什麼的時候就去吃,不要對比什麼哪個熱量低,就挑自己最愛吃的,吃一點,會心情很好,熱量也不高。
可能很多JM跟我之前的想法一樣,遇到自己愛吃的就停不下來,哪可能控制?其實問題的關鍵就是,你是怎麼看待這頓飯的?如果你懷著罪惡的想法,不斷在心裡勸慰自己,沒事就再吃一口,再吃一口,這樣一點一點,你就把東西吃光了,然後後悔自責,然後想著算了反正吃了,不如再吃點別的去,明天再減。於是,你陷入一個新的怪圈,LZ寢室有一位就這樣,我親眼看著她在那周而復始,於是就經常督促她,她現在已經有所改善。
解決的辦法,就是這樣來想,雖然這個東西熱量高,但是我吃這幾口不會有多大熱量,今天不吃這麼多,想吃可以明天再來吃,反正這些東西天天都存在,想吃隨時可以來,反正我只吃這點東西不影響今天的減肥計畫,每天都可以攝入一定得熱量,今天的用完了,明天的還有。
因為想吃什麼都可以得到,所以食欲反而不會太強盛,我現在就是這樣,校門口一堆好吃的,我想哪的飲食都比不是四川美食這麼誘惑吧,又辣又香又便宜,但是我經常這條街走到那頭也不怎麼受誘惑,以前可不行,以前就是又想吃又忍著,可難受了。現在就是想吃什麼就去買,吃幾口,滿足了,想吃什麼明天繼續。
我發現減肥不能太單一,就是比如說規定今天中午只能吃一個蘋果,換成鳳梨就不行,這樣是不可取的。我現在的減肥食譜又很大的隨意性,所以自己從來不會覺得自己破壞了計畫或者怎樣,也就不會又挫敗感。
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給大家看看我現在經常吃的。
早餐:燕麥一包(有糖,有奶,最普通的那種)
午餐和晚餐很隨意,有時候買兩個新奧爾良烤鴨脖子(校門口特產)兩根,啃一下午。雖然也有儘量偏向菜和柔,少吃主食,但是也不會杜絕。比如前天中午去吃了一份蛋包飯。
減肥要學會浪費食物!這是真理,我們家的家教是浪費食物是可恥的,從小我就幾乎不剩東西,後來我發現瘦人吃飯基本都會或多或少剩下一些,於是我現在在慢慢改變這個習慣,比如買一份面,有點飽的意思了,就把盤子裡的剩下了,不吃了,哪怕剩了只有2口,我也不吃了,要的就是這種感覺。寧可剩下,也不能長自己身上!
減肥就是要調理習慣,之前經歷過跟熱量對著幹的劍拔弩張的時期,就是稍微熱量高一點的就死都不吃,但這是神經病的行為,因為完全沒必要,如果沒有超人的毅力,那是必然走向失敗的,人都有欲望,太過壓抑自己,就成甘地了。
記得以前有前輩這樣說的時候,我也是不屑一顧,試過種種極端方法,但是最後都堅持不下來,自認毅力不錯,但依舊失敗。後來自己慢慢經歷了,發現真的是這樣的,欲望要引導,不能壓抑。
另外說說其他好習慣,我現在正在修煉自己的坐姿和走路姿勢,教我日語的老師在日本生活過9年,她的身材和氣質都很好,這就是習慣問題,她說女孩子做椅子就該坐前半部分,腰挺直,收腹,走路也是這樣,長期如此,自然沒有小肚子。
我現在基本上是每週秤一次體重,只要瘦了有1kg就很高興,慢慢來,不急。每天都去外面買點新鮮的草莓和蘋果,想吃肉了就買烤鴨脖子或者吃水煮出來的那種肉,熱量不高也很好吃,想吃主食了就外面吃一份面或者買份炒飯,一點關係都沒有。然後每天吃過東西以後回來打掃衛生,心情很好。
餓一周以後,你就會發現你不怎麼餓了,這沒什麼不好,少吃,但是有節制。有空的時候還跟朋友去體育館打羽毛球,我希望能在這個夏天穿上熱褲,因為從來都是穿長褲,腿上皮膚很白,不趁年輕show一下,以後就沒機會了,雖然這樣想很BT,但是年輕就是要享受,不想在受制於一副軀殼裡。
繼續加油,大家都要加油,希望在減肥路上困惑、迷茫、掙扎、痛苦的親們,可以早日走出自己的壓力,如果有可以幫到的地方,我也很樂意~
5月14日更新
想起前年的這個時候,我正在經歷512大地震,那時的疲憊、傷感和絕望依舊難忘,時隔兩年,願逝者安息。
謝謝諸多JM的鼓勵~看到有JM問MC的問題,我就再來嘮叨嘮叨。
我也很好奇,為什麼自己的MC從來沒有斷過,即使有狠節食的時候,但是MC還是一個月來一次,有時甚至不到一個月就來了,我從小就比較不規律,早或者晚幾天還算正常。我覺得原因有二,一是因為我體質比較好,小時候常常運動,雖然生過一些肺炎、氣管炎、咽炎···等大病,血液迴圈也不太好,但是整體上算是個健康的孩子,畢竟如果你平時就體弱,哪裡經得起節食的折騰。MC不來可能並不是節食引起的,只是你自己本身已經存在問題,MC讓它雪上加霜,於是引起了爆發。
這就要求平日我們要多多養生,LZ雖然才20出頭,但是灰常注意身體健康方面,自家人都不在意,LZ完全是自己的興趣,因為LZ是膽小鬼,灰常怕死···
西單圖書大廈四樓有很多養生的書籍,那裡竟是些大叔大媽,老頭老太太,還有那些看起來像學究的人在鑽研,LZ站在那裡看書異數得厲害。但是我覺得這是灰常重要的。
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說說我這幾年來養成的一些習慣:
1、作息規律。平日沒什麼事的時候,11點就要睡覺,早上7-8點之間起床,不能賴床。中午我一般不午休,這可能不太好,但是我中午睡了下午會沒精神,而且我中午不休時為了晚上睡眠的高品質,LZ很強,基本躺下以後5分鐘之內就睡著,不起夜。
2、少吃涼。平時少吃冰的、涼的,運動的時候會買冰的無糖可樂喝,但是基本就喝幾口就夠了,再喝的時候就沒那麼涼了。優酪乳買了也要放一下,不冰了再喝,至於什麼冰激淩、冰棍一類的,偶爾跟朋友出去玩的時候買杯DQ暴風雪,平時不吃。
3、食有時。儘管我節食,但是該吃東西的時間我會吃一點,因為多年來的習慣,你到了那個時間就該補充能量了,雖然可能就吃一個蘋果,但那也是吃了。我很鄙視那種這頓餓得要死,下頓再死吃,飲食不規律的人。而且不能吃夜宵,如果你有這個壞習慣,那麼一定要改。
4、不吃撐。小S的名言:你到底是有多餓啊!不要把每頓飯都當成最後一頓飯來吃。我理解大家的心態,跟我之前一樣,今天已經放縱了,那就再吃點吧,最後一頓放縱了,明天就得節食減肥了,於是乎,吃多了。這樣的心態是病態的,需要調整,既然已經吃多了,那就不再吃了,想吃明天再吃,把一個蛋糕的熱量分配到每天,就沒有多少了。我現在出去吃飯就是多說話,少吃飯,比如吃烤肉,我就會幫大家烤,忙得不亦樂乎,然後每鍋自己只吃一兩塊,幫大家取東西、倒茶、盛飯,減肥的同時得來好人緣。即使不是為減肥,我也很瞧不上那些聚餐的時候一門心思猛吃的人,尤其是只吃自己愛吃的的人,吃太多了大家會瞧不起你,覺得你沒教養。
5、多吃原生態的,少吃精加工的。比如我們出去吃飯,我會儘量挑水煮類的,我也喜歡吃辣火鍋啊,烤肉啊一類的,但是那些東西太油膩,一兩個月吃一次就可以了,平日朋友小聚,如果吃炒菜,你可以葷素搭配,少吃米飯;吃清湯火鍋的話,儘量點那種未加工的新鮮食材,比如鮮肉片、蔬菜等,不要點什麼脆皮腸、魚丸、蟹棒一類的。哪怕早餐的雞蛋也是儘量吃水煮蛋,不買鹵蛋和茶葉蛋。
6、學點中醫知識。我買了一些中醫的書自己研究,一知半解的,現在也能找到一些比較重要的穴道和經脈了,我自己晚上經常會接熱水泡腳,然後用手在腳底按摩一陣。有時候坐著沒事,邊看電視劇邊敲打膽經,中醫的作用不會立竿見影,但是你會對自己健康的態度很滿意,因為你在積極健康的生活。
7、多喝水。這個很重要,不是飲料,是水。我父母很寵我,知道我喜歡喝飲料,家裡飲料從來不斷,可以說上大學之前我基本是不喝水的,綠茶、可樂、果汁、樂百氏等等,我曾一度厭惡任何沒有味道的水。後來為了減肥,我自己逼著自己,去超市只買農夫山泉,就這樣逼著,慢慢我就不喜歡喝甜的水了,覺得很膩,就像你總吃清淡的東西之後,就會嫌棄油膩的東西,覺得髒,覺得自己“清澈”的腸胃不能承受。而且我現在不喜歡喝不熱的水,像老年人一樣,要把熱水晾溫了喝,直接給我常溫的水我是不愛喝的,所以現在礦泉水也遭我嫌棄了。即使是夏天也一樣,愛泡茶,苦蕎、龍井、普洱、鐵觀音、茉莉、玫瑰等等,還有點迷上了茶道。
8、多吃蔬菜、水果。水果是替代不了蔬菜的,不能因為吃水果就可以少吃蔬菜,以前最胖的時候皮膚也開始出問題,會起濕疹,會長痘痘。多吃蔬菜水果之後,皮膚嫩了很多,氣色也好了,當然肉和主食也要吃,只是不用太多。這些大家都知道,我就不囉嗦了。
9、多運動。就像之前說的那樣,我會喜歡跟朋友一起打球,游泳,滑冰,甚至比較老年人運動的釣魚,還有騎馬等等,說白了就是愛玩吧,興趣廣泛。一是緩解壓力,一是讓你體會人類最原始的快樂。
其實這些習慣都是一點一點養成的,我以前也是抱著薯片窩在電腦前一天都不動的那種人,半夜才睡,中午才起,想吃什麼就吃。這樣的狀態,連自己都厭惡,看似舒服,其實是一種自我放棄。人不約束自己,就要受社會的約束,別人會因此而看低你。我覺得女孩子最重要的就是要自重、自愛、自我約束,我看到那些很不注意自己身體,拿青春犧牲並且以此為榮的女孩子,就覺得很惋惜,不懂得愛惜自己,誰又會幫你去愛惜你自己呢?那些能夠很好地約束自己的女孩子,我覺得是值得敬佩的。
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再來說說BM的問題。
這個可能我沒有什麼發言權,因為我從來不BM···這是一個滿奇怪的現象,不僅不BM,而且次數有點多,以前不減肥的情況下,一天3-4次是相當正常的,而且很順暢。節食得厲害的時候,也能保持一天一次的頻率。現在節食不算嚴重,一般一天2-3次吧。
寢室人羡慕得要死要活,覺得我不識人間疾苦,但是後來經過我查閱中醫書啊一類的,發現我這種情況是因為脾不好,這也是我發胖的根源,就是胃強脾弱。胃好,吃東西就不滿足,脾弱,影響食物的吸收,排得快是因為不吸收。但是我也沒弄明白為什麼不吸收還長這麼多肉肉,可能是我哪塊理論搞錯了,畢竟是門外漢,但是我通過其他一些症狀已經基本確定,自己的脾確實不好。比如很怕冷,指甲半月較少等等吧。
但是,不BM不等於沒有宿便。很多JM可能對宿便的概念不清楚。宿便,就是即使你天天排,也會有的東西。因為腸子有褶皺,會積累有害物質無法排出去,BM的人更會有宿便了。造成的原因有可能是因為你在一段很短的時間內吃了太多食物,身體的新陳代謝速度跟不上,堆積了。比如過年那段胡吃海喝美好而悲憤的日子。具體表現就是,臉上長痘,那是因為身體毒素排不出去;還有就是肚子會大,那種大不是長肉那種大,而是裡面一團,很明顯,我過年之後就那樣,即使我餓幾頓,肚子還是那麼大。但是如果沒有宿便的話,你餓著的時候肚子會變癟,飽的時候會微微隆起,這才正常。
而如何清宿便呢?有比較劇烈的方式也有溫和的方式,我是正在論壇裡查的,自己試驗了下。劇烈的,就是清晨空腹喝幾大杯鹽水,幫助排泄。我試了,比較管用吧,如果你習慣鹽水的味道的話,悲劇的是LZ鹽放多了,上火了,嘴裡潰瘍了,汗死,於是棄用。這招也就偶爾為之,不可常用。溫和的就是多吃高纖維的,比如白薯什麼的。我呢就是以清腸的方法代替拍宿便,比如週末挑一天,只喝優酪乳吃蘋果,其實平日如果少吃,不會積累很多宿便的。
這次又嘮叨了這麼多,有什麼問題,及時補充,呵呵。
11月17日更新
關於平臺和斷食
昨天去逛商場,之前穿不進去的衣服現在能穿進去了!真的很開心!
買了自己最愛的香草口味貝爾多爸爸泡芙~還有朋友給我買的日式燒~
前幾天放了自己減肥前後的對比照,受到很多MM的鼓勵,也有很多MM表示受到了鼓舞,再一次信心滿滿,這是我最開心的事,希望大家都能成功。
大家最關心的是我是如何瘦下來的,從最開始的200多斤到現在,肯定不是一個方法持續下來的,經歷過的各個階段上面也都總結過了,我就不贅述了。薄荷是個講究健康減肥的地方,我在這裡冒天下之大不韙來談談關於斷食與節食的問題,希望大家能夠理性看待,不要一看見斷食這兩個字就聯想到MC不來啊脫髮啊低血糖啊等等,像避瘟疫一樣,完全沒必要,就像我不避諱談自己哪頓吃多了一樣,因為都是在我自己的可控範圍內,所以我可以輕鬆自然地談論這件事。
大基數減肥,150斤是個很難熬的坎,我兩三次瘦到150以下都反彈了回去,再這樣折騰下去我就要崩潰了,於是,我採取了一個猛一點的方法幫我度過這個難關,那就是偽斷食,之所以說是偽斷食,是因為我並不是什麼都不吃,大概每天吃一個蘋果,水不限量,有斷斷續續吃過螺旋藻來補充維生素。
很多MM說,你這樣減下去的都是水分,你這樣會導致生理期紊亂,你這樣會脫髮會反彈什麼的,是的很多理論我都明白,可是比起這些,讓我每天8分飽+鍛煉身體然後費勁2各月瘦20斤還戰戰兢兢,我寧可速戰速決。因為我起始體重很大,要是用同樣的方法一直那樣減,我可能要堅持個很久,完美計畫是存在的,有足夠毅力的人也可以做到,我自認是個毅力不錯的人,可是我不得不承認,我做不到每天那麼規律的生活。我喜歡參加各種聚餐,喜歡中西各式甜點,遇到愛吃東西無法做到7分飽就撂筷子。
如果你的體重持續反反復複,如果你對自己越來越失去信心,如果你徘徊在暴食和節食之間快崩潰了,如果你要減掉的總體重不是10斤20斤這種小數目,那麼,與其在那裡抱怨自己,不如拿出點實際行動來。
我不是宣導大家都去斷食,相反,我勸大家,如果不是平臺到一定程度,如果身體底子不是夠好,如果決心不夠大,如果不是對自己有一定得掌控力,那麼不要輕易嘗試斷食。斷食這種方法,只適合對自己的身體瞭若指掌並且控制力極強的人。
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我斷食過兩次,第一次就是今年暑假,斷食了10多天,從158斤瘦到了146斤左右。但是那次我失敗在了複食階段,那時剛好失戀,心情暴壞,於是就無所顧忌地開始吃東西,然後就反彈回了150多斤,具體數字記不得了。於是有人看戲一樣幸災樂禍地對我說:看吧,就說會反彈吧?
我這人就受不了別人跟我較勁,於是我開始繼續減肥,我就不信我胖一輩子。開學了,我沒有斷食,只是刻意少吃些。注意,這個時候我發現,瘦下來反彈的那些體重,比之前的體重好減很多!沒怎麼費勁,我就又減到了140多斤。
那時我有點懈怠,每次都是減到150以下,然後就很疲憊,很長一段時間徘徊不前。不過這次因為我恰好受了點刺激,於是發狠告訴自己一定要減到130以下!然後就開始了斷食,這段時間剛好是天氣變冷的時候,並且同時還要上課,考試,找工作,寫論文等等,但是人的毅力有時候是很可怕的,所以什麼冷啊,要上課啊要上班啊,都是藉口。期間有次最大的年度聚餐,幾十人包場吃辣火鍋,我全程陪同下來,只在別人敬酒的時候喝了兩口茶。
我是10月20多號,MC來完開始正式斷食的。一天一個蘋果,或者一塊木瓜,有時候什麼都不吃,堅持了20多天,因為前兩天MC來了,遂停止了這次斷食。斷食期間的狀況:比較容易口渴,有口臭,蹲下再站起來會頭暈,比較怕冷。沒了。
瘦身成果,我粗略算了一下,基本一天一斤吧。現在是我人生中最輕的體重,那些所謂的痛苦,都是浮雲,別人驚豔的目光是最大的動力。
我現在開始複食,算是進入了保持期,這個階段反彈5斤之內都是很正常的。斷食過後確實容易反彈,但是要看這個反彈是否可控,你要是肆無忌憚地去吃,不管你用什麼方法瘦下來都要反彈的!所以,複食期更要控制自己。我現在是這樣,這頓吃飽了,下頓就不吃了,吃了甜食什麼的,就少吃正餐。胃沒有任何不適,MC比平時提前了幾天,掉發在正常值內,臉部皮膚變得比斷食之前水嫩很多,腿根部和大臂皮膚有輕微鬆弛。
最後還是要說,斷食這個方法,不要輕易嘗試。我個人喜歡看養生和中醫方面的書籍,經過這樣一番折騰,要說對身體無損傷那是不可能的,但是自己的身體自己心裡有數,我也會在放假後好好調養。身體底子不好的MM,不要隨便瞎折騰自己,別人適合的方法不一定適合你,別人不出問題不代表你就不出問題。
我只是把我自己的經歷拿出來給大家分享一下,願意嘗試的MM,請你仔細思考,身體是自己的,減肥是為了美麗,不管用什麼方法,健康始終是第一追求,最後,希望大家都能夠減肥成功。
汗流得唰唰的,但是出來以後精神特別滿足。這裡要說,可能很多JM都不愛運動,其實我也是懶人,但是怎麼說呢,當你感覺到快樂的時候,就告訴自己,我愛它,即使不是為了減肥,我也愛這項運動。我算是運動神經不錯的人吧,遺傳我爸,籃球、乒乓、保齡球這些東西很容易就上手,羽毛球是大愛,業餘水準,女孩子裡打得算不錯吧,因為北京的體育考試嚴格,800和跳遠這種專案基本是從小練到大,我短跑的爆發力不錯,長跑耐力也還可以,身體比較軟,練瑜伽的動作基本沒問題,但是很汗的時候有些動作因為肚子上的肉擋著做不了,囧死。
我想我是熱愛運動的,但是我更喜歡把它當成愛好,而不是減肥手段,當然不願意運動的也不能勉強,因為減肥就是要輕鬆才能堅持得下來。而且我嚴重認為,減肥主要靠節食,運動是輔助,有了它可以事半功倍,但是單靠它收效甚微。不愛運動的JM不用強迫自己,認真管理自己的飲食,遇到平臺期的時候,可以用運動法來刺激一下,幫助渡過平臺。
這時期的成果不錯,基本上是一天下來一斤,但這時我明顯感覺到自己減肥的心態不對,有一天早上我上秤發現自己不但沒減還長了一斤,但我發誓自己沒有破壞計畫,所以當晚發狠練了兩個小時瑜伽+一小時動感單車,結果第二天再秤一下子掉了3斤,但那是很痛苦的過程。開學時,體重整170,然後開學了又開始斷斷續續地在吃與忍之間掙扎,十一前夕是168左右吧。基本沒什麼變化。
許多奇跡,我們相信,才會存在!
第四個階段:【166斤-150斤的迷茫階段】09年10月中旬一直到09年年末
這段時期是心情比較複雜的一個階段,知道了該怎麼減,但對自己比不自信,仿佛以前堅持的那些現在堅持不了了,那時候特別茫然,有一段時間甚至不想減肥了,沒什麼動力,覺得那麼瘦幹嘛去啊= =,這素很可恥的想法,好在過了年之後這種想法終於被遏制了。
那時候基本飲食和最開始一樣,如下:
早餐:雞蛋,粥
午餐:兩個菜
晚餐:兩個菜
加餐:水果or優酪乳
我發現肉食真的沒什麼,可怕的就是主食,但其實我也不是完全不吃,偶爾還是會去吃份面,因為怕對身體不好。
這時期運動挺有規律的,基本都是每天晚上去運動場跑8圈,就是3200米,我跑的大圈,可能更多一點,半個小時左右吧,邊聽MP3邊跑,基本是不到一首歌的時間一圈,這樣也算控制自己的速度。
這時期發現一個很有用的方法,就是幹家務很減肥!一般都是吃完飯之後半小時內不坐下。這樣據說不會長小肚子。
在學校,每天吃完午飯回來,我會掃地、拖地,擦水池、洗廁所,洗衣服,基本上這些都幹一遍就半個小時了,沒有吃過飯以後那種飽了。這樣做好處多多,寢室超乾淨,別人來都感歎,而且我這是自己樂意做的,寢室其他人也很高興,呵呵。
這時有點不知方向在何方的感覺,而且這段時期很奇怪,我出去跟朋友聚餐啊什麼的,吃完也不會漲,節食就會掉,這個奇怪的現象讓我減肥動力更小了,於是吃了不少東西。
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第五階段:【150斤-170斤,可怕又必須經歷的反彈期】10年寒假,1月中旬到3月初
這段時間真是,要不說人就是不能太得意,周圍人的讚美就是糖衣炮彈啊炮彈,總說什麼現在已經瘦不少了,總不吃東西身體受不了啊,主要是又回到家了,天天飯局不斷,尤其是過年!基本每天都是吃吃吃,不知道為啥總有人會送很多伊利、蒙牛的特侖蘇牛奶那些東西,爸媽和弟弟都不碰,於是我被逼著拿那東西當水喝,汗死,要不就是赤果果的浪費啊。
那段時間也有點漫不經心吧,因為覺得體重是自己可控範圍內的東西,就想著長就長唄,回學校再減,就抱著這樣可恥的想法,我就一直吃啊喝啊玩啊樂啊,然後發現,褲子緊了。如果以後遇到這樣的情況,我肯定毫不猶豫地穿上!緊也要穿,防止穿不下。當時媽媽在旁邊,就說幹嘛讓自己那麼難受,換一條松的,於是乎,我以後就穿不上那條褲子了!這是血淚教訓,我現在減了10斤以後能夠重新穿進去了,我立即就把松一點的褲子都收起來了,堅決不給自己機會胖回去!
關於這段時間的總結就是,人不能放縱自己,不要想著這一頓放縱了,今天就多吃點吧,明天再減。你總這樣想你就完了。這頓吃多了,沒關係,下頓少吃或者不吃,熱量還算均衡,不會影響整個減肥大業的。心理調節很重要,我覺得減肥就是跟自己鬥智鬥勇,看能不能放寬心。
這時期的照片只有160左右的,比之前胖了些。但奇怪的是我回學校以後,還是會有人見著我就問我:你是不是又瘦了?我不好意思告訴人家我胖了10多斤。
現階段:【理性減肥的成仙階段】4月初到現在
我今早的體重是158,我的目標是在6月末減到140左右。
現在減肥怎麼說呢,很淡定,就好像突然想明白了。四月初那會,極其厭惡反彈的自己,就開始節食,比以往都厲害,早上一袋燕麥,中午和晚上都幾乎不怎麼吃,有時候一個蘋果,有時候兩串煮海帶。就這樣餓著,以至於有時候出去吃了點飯或者面,就有點不習慣。當然這樣不好,但是在經歷了這樣一個極端以後,我對吃東西的欲望就沒那麼大了。
現在的具體方法就是這樣,想吃什麼的時候就去吃,不要對比什麼哪個熱量低,就挑自己最愛吃的,吃一點,會心情很好,熱量也不高。
可能很多JM跟我之前的想法一樣,遇到自己愛吃的就停不下來,哪可能控制?其實問題的關鍵就是,你是怎麼看待這頓飯的?如果你懷著罪惡的想法,不斷在心裡勸慰自己,沒事就再吃一口,再吃一口,這樣一點一點,你就把東西吃光了,然後後悔自責,然後想著算了反正吃了,不如再吃點別的去,明天再減。於是,你陷入一個新的怪圈,LZ寢室有一位就這樣,我親眼看著她在那周而復始,於是就經常督促她,她現在已經有所改善。
解決的辦法,就是這樣來想,雖然這個東西熱量高,但是我吃這幾口不會有多大熱量,今天不吃這麼多,想吃可以明天再來吃,反正這些東西天天都存在,想吃隨時可以來,反正我只吃這點東西不影響今天的減肥計畫,每天都可以攝入一定得熱量,今天的用完了,明天的還有。
因為想吃什麼都可以得到,所以食欲反而不會太強盛,我現在就是這樣,校門口一堆好吃的,我想哪的飲食都比不是四川美食這麼誘惑吧,又辣又香又便宜,但是我經常這條街走到那頭也不怎麼受誘惑,以前可不行,以前就是又想吃又忍著,可難受了。現在就是想吃什麼就去買,吃幾口,滿足了,想吃什麼明天繼續。
我發現減肥不能太單一,就是比如說規定今天中午只能吃一個蘋果,換成鳳梨就不行,這樣是不可取的。我現在的減肥食譜又很大的隨意性,所以自己從來不會覺得自己破壞了計畫或者怎樣,也就不會又挫敗感。
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給大家看看我現在經常吃的。
早餐:燕麥一包(有糖,有奶,最普通的那種)
午餐和晚餐很隨意,有時候買兩個新奧爾良烤鴨脖子(校門口特產)兩根,啃一下午。雖然也有儘量偏向菜和柔,少吃主食,但是也不會杜絕。比如前天中午去吃了一份蛋包飯。
減肥要學會浪費食物!這是真理,我們家的家教是浪費食物是可恥的,從小我就幾乎不剩東西,後來我發現瘦人吃飯基本都會或多或少剩下一些,於是我現在在慢慢改變這個習慣,比如買一份面,有點飽的意思了,就把盤子裡的剩下了,不吃了,哪怕剩了只有2口,我也不吃了,要的就是這種感覺。寧可剩下,也不能長自己身上!
減肥就是要調理習慣,之前經歷過跟熱量對著幹的劍拔弩張的時期,就是稍微熱量高一點的就死都不吃,但這是神經病的行為,因為完全沒必要,如果沒有超人的毅力,那是必然走向失敗的,人都有欲望,太過壓抑自己,就成甘地了。
記得以前有前輩這樣說的時候,我也是不屑一顧,試過種種極端方法,但是最後都堅持不下來,自認毅力不錯,但依舊失敗。後來自己慢慢經歷了,發現真的是這樣的,欲望要引導,不能壓抑。
另外說說其他好習慣,我現在正在修煉自己的坐姿和走路姿勢,教我日語的老師在日本生活過9年,她的身材和氣質都很好,這就是習慣問題,她說女孩子做椅子就該坐前半部分,腰挺直,收腹,走路也是這樣,長期如此,自然沒有小肚子。
我現在基本上是每週秤一次體重,只要瘦了有1kg就很高興,慢慢來,不急。每天都去外面買點新鮮的草莓和蘋果,想吃肉了就買烤鴨脖子或者吃水煮出來的那種肉,熱量不高也很好吃,想吃主食了就外面吃一份面或者買份炒飯,一點關係都沒有。然後每天吃過東西以後回來打掃衛生,心情很好。
餓一周以後,你就會發現你不怎麼餓了,這沒什麼不好,少吃,但是有節制。有空的時候還跟朋友去體育館打羽毛球,我希望能在這個夏天穿上熱褲,因為從來都是穿長褲,腿上皮膚很白,不趁年輕show一下,以後就沒機會了,雖然這樣想很BT,但是年輕就是要享受,不想在受制於一副軀殼裡。
繼續加油,大家都要加油,希望在減肥路上困惑、迷茫、掙扎、痛苦的親們,可以早日走出自己的壓力,如果有可以幫到的地方,我也很樂意~
5月14日更新
想起前年的這個時候,我正在經歷512大地震,那時的疲憊、傷感和絕望依舊難忘,時隔兩年,願逝者安息。
謝謝諸多JM的鼓勵~看到有JM問MC的問題,我就再來嘮叨嘮叨。
我也很好奇,為什麼自己的MC從來沒有斷過,即使有狠節食的時候,但是MC還是一個月來一次,有時甚至不到一個月就來了,我從小就比較不規律,早或者晚幾天還算正常。我覺得原因有二,一是因為我體質比較好,小時候常常運動,雖然生過一些肺炎、氣管炎、咽炎···等大病,血液迴圈也不太好,但是整體上算是個健康的孩子,畢竟如果你平時就體弱,哪裡經得起節食的折騰。MC不來可能並不是節食引起的,只是你自己本身已經存在問題,MC讓它雪上加霜,於是引起了爆發。
這就要求平日我們要多多養生,LZ雖然才20出頭,但是灰常注意身體健康方面,自家人都不在意,LZ完全是自己的興趣,因為LZ是膽小鬼,灰常怕死···
西單圖書大廈四樓有很多養生的書籍,那裡竟是些大叔大媽,老頭老太太,還有那些看起來像學究的人在鑽研,LZ站在那裡看書異數得厲害。但是我覺得這是灰常重要的。
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說說我這幾年來養成的一些習慣:
1、作息規律。平日沒什麼事的時候,11點就要睡覺,早上7-8點之間起床,不能賴床。中午我一般不午休,這可能不太好,但是我中午睡了下午會沒精神,而且我中午不休時為了晚上睡眠的高品質,LZ很強,基本躺下以後5分鐘之內就睡著,不起夜。
2、少吃涼。平時少吃冰的、涼的,運動的時候會買冰的無糖可樂喝,但是基本就喝幾口就夠了,再喝的時候就沒那麼涼了。優酪乳買了也要放一下,不冰了再喝,至於什麼冰激淩、冰棍一類的,偶爾跟朋友出去玩的時候買杯DQ暴風雪,平時不吃。
3、食有時。儘管我節食,但是該吃東西的時間我會吃一點,因為多年來的習慣,你到了那個時間就該補充能量了,雖然可能就吃一個蘋果,但那也是吃了。我很鄙視那種這頓餓得要死,下頓再死吃,飲食不規律的人。而且不能吃夜宵,如果你有這個壞習慣,那麼一定要改。
4、不吃撐。小S的名言:你到底是有多餓啊!不要把每頓飯都當成最後一頓飯來吃。我理解大家的心態,跟我之前一樣,今天已經放縱了,那就再吃點吧,最後一頓放縱了,明天就得節食減肥了,於是乎,吃多了。這樣的心態是病態的,需要調整,既然已經吃多了,那就不再吃了,想吃明天再吃,把一個蛋糕的熱量分配到每天,就沒有多少了。我現在出去吃飯就是多說話,少吃飯,比如吃烤肉,我就會幫大家烤,忙得不亦樂乎,然後每鍋自己只吃一兩塊,幫大家取東西、倒茶、盛飯,減肥的同時得來好人緣。即使不是為減肥,我也很瞧不上那些聚餐的時候一門心思猛吃的人,尤其是只吃自己愛吃的的人,吃太多了大家會瞧不起你,覺得你沒教養。
5、多吃原生態的,少吃精加工的。比如我們出去吃飯,我會儘量挑水煮類的,我也喜歡吃辣火鍋啊,烤肉啊一類的,但是那些東西太油膩,一兩個月吃一次就可以了,平日朋友小聚,如果吃炒菜,你可以葷素搭配,少吃米飯;吃清湯火鍋的話,儘量點那種未加工的新鮮食材,比如鮮肉片、蔬菜等,不要點什麼脆皮腸、魚丸、蟹棒一類的。哪怕早餐的雞蛋也是儘量吃水煮蛋,不買鹵蛋和茶葉蛋。
6、學點中醫知識。我買了一些中醫的書自己研究,一知半解的,現在也能找到一些比較重要的穴道和經脈了,我自己晚上經常會接熱水泡腳,然後用手在腳底按摩一陣。有時候坐著沒事,邊看電視劇邊敲打膽經,中醫的作用不會立竿見影,但是你會對自己健康的態度很滿意,因為你在積極健康的生活。
7、多喝水。這個很重要,不是飲料,是水。我父母很寵我,知道我喜歡喝飲料,家裡飲料從來不斷,可以說上大學之前我基本是不喝水的,綠茶、可樂、果汁、樂百氏等等,我曾一度厭惡任何沒有味道的水。後來為了減肥,我自己逼著自己,去超市只買農夫山泉,就這樣逼著,慢慢我就不喜歡喝甜的水了,覺得很膩,就像你總吃清淡的東西之後,就會嫌棄油膩的東西,覺得髒,覺得自己“清澈”的腸胃不能承受。而且我現在不喜歡喝不熱的水,像老年人一樣,要把熱水晾溫了喝,直接給我常溫的水我是不愛喝的,所以現在礦泉水也遭我嫌棄了。即使是夏天也一樣,愛泡茶,苦蕎、龍井、普洱、鐵觀音、茉莉、玫瑰等等,還有點迷上了茶道。
8、多吃蔬菜、水果。水果是替代不了蔬菜的,不能因為吃水果就可以少吃蔬菜,以前最胖的時候皮膚也開始出問題,會起濕疹,會長痘痘。多吃蔬菜水果之後,皮膚嫩了很多,氣色也好了,當然肉和主食也要吃,只是不用太多。這些大家都知道,我就不囉嗦了。
9、多運動。就像之前說的那樣,我會喜歡跟朋友一起打球,游泳,滑冰,甚至比較老年人運動的釣魚,還有騎馬等等,說白了就是愛玩吧,興趣廣泛。一是緩解壓力,一是讓你體會人類最原始的快樂。
其實這些習慣都是一點一點養成的,我以前也是抱著薯片窩在電腦前一天都不動的那種人,半夜才睡,中午才起,想吃什麼就吃。這樣的狀態,連自己都厭惡,看似舒服,其實是一種自我放棄。人不約束自己,就要受社會的約束,別人會因此而看低你。我覺得女孩子最重要的就是要自重、自愛、自我約束,我看到那些很不注意自己身體,拿青春犧牲並且以此為榮的女孩子,就覺得很惋惜,不懂得愛惜自己,誰又會幫你去愛惜你自己呢?那些能夠很好地約束自己的女孩子,我覺得是值得敬佩的。
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再來說說BM的問題。
這個可能我沒有什麼發言權,因為我從來不BM···這是一個滿奇怪的現象,不僅不BM,而且次數有點多,以前不減肥的情況下,一天3-4次是相當正常的,而且很順暢。節食得厲害的時候,也能保持一天一次的頻率。現在節食不算嚴重,一般一天2-3次吧。
寢室人羡慕得要死要活,覺得我不識人間疾苦,但是後來經過我查閱中醫書啊一類的,發現我這種情況是因為脾不好,這也是我發胖的根源,就是胃強脾弱。胃好,吃東西就不滿足,脾弱,影響食物的吸收,排得快是因為不吸收。但是我也沒弄明白為什麼不吸收還長這麼多肉肉,可能是我哪塊理論搞錯了,畢竟是門外漢,但是我通過其他一些症狀已經基本確定,自己的脾確實不好。比如很怕冷,指甲半月較少等等吧。
但是,不BM不等於沒有宿便。很多JM可能對宿便的概念不清楚。宿便,就是即使你天天排,也會有的東西。因為腸子有褶皺,會積累有害物質無法排出去,BM的人更會有宿便了。造成的原因有可能是因為你在一段很短的時間內吃了太多食物,身體的新陳代謝速度跟不上,堆積了。比如過年那段胡吃海喝美好而悲憤的日子。具體表現就是,臉上長痘,那是因為身體毒素排不出去;還有就是肚子會大,那種大不是長肉那種大,而是裡面一團,很明顯,我過年之後就那樣,即使我餓幾頓,肚子還是那麼大。但是如果沒有宿便的話,你餓著的時候肚子會變癟,飽的時候會微微隆起,這才正常。
而如何清宿便呢?有比較劇烈的方式也有溫和的方式,我是正在論壇裡查的,自己試驗了下。劇烈的,就是清晨空腹喝幾大杯鹽水,幫助排泄。我試了,比較管用吧,如果你習慣鹽水的味道的話,悲劇的是LZ鹽放多了,上火了,嘴裡潰瘍了,汗死,於是棄用。這招也就偶爾為之,不可常用。溫和的就是多吃高纖維的,比如白薯什麼的。我呢就是以清腸的方法代替拍宿便,比如週末挑一天,只喝優酪乳吃蘋果,其實平日如果少吃,不會積累很多宿便的。
這次又嘮叨了這麼多,有什麼問題,及時補充,呵呵。
11月17日更新
關於平臺和斷食
昨天去逛商場,之前穿不進去的衣服現在能穿進去了!真的很開心!
買了自己最愛的香草口味貝爾多爸爸泡芙~還有朋友給我買的日式燒~
前幾天放了自己減肥前後的對比照,受到很多MM的鼓勵,也有很多MM表示受到了鼓舞,再一次信心滿滿,這是我最開心的事,希望大家都能成功。
大家最關心的是我是如何瘦下來的,從最開始的200多斤到現在,肯定不是一個方法持續下來的,經歷過的各個階段上面也都總結過了,我就不贅述了。薄荷是個講究健康減肥的地方,我在這裡冒天下之大不韙來談談關於斷食與節食的問題,希望大家能夠理性看待,不要一看見斷食這兩個字就聯想到MC不來啊脫髮啊低血糖啊等等,像避瘟疫一樣,完全沒必要,就像我不避諱談自己哪頓吃多了一樣,因為都是在我自己的可控範圍內,所以我可以輕鬆自然地談論這件事。
大基數減肥,150斤是個很難熬的坎,我兩三次瘦到150以下都反彈了回去,再這樣折騰下去我就要崩潰了,於是,我採取了一個猛一點的方法幫我度過這個難關,那就是偽斷食,之所以說是偽斷食,是因為我並不是什麼都不吃,大概每天吃一個蘋果,水不限量,有斷斷續續吃過螺旋藻來補充維生素。
很多MM說,你這樣減下去的都是水分,你這樣會導致生理期紊亂,你這樣會脫髮會反彈什麼的,是的很多理論我都明白,可是比起這些,讓我每天8分飽+鍛煉身體然後費勁2各月瘦20斤還戰戰兢兢,我寧可速戰速決。因為我起始體重很大,要是用同樣的方法一直那樣減,我可能要堅持個很久,完美計畫是存在的,有足夠毅力的人也可以做到,我自認是個毅力不錯的人,可是我不得不承認,我做不到每天那麼規律的生活。我喜歡參加各種聚餐,喜歡中西各式甜點,遇到愛吃東西無法做到7分飽就撂筷子。
如果你的體重持續反反復複,如果你對自己越來越失去信心,如果你徘徊在暴食和節食之間快崩潰了,如果你要減掉的總體重不是10斤20斤這種小數目,那麼,與其在那裡抱怨自己,不如拿出點實際行動來。
我不是宣導大家都去斷食,相反,我勸大家,如果不是平臺到一定程度,如果身體底子不是夠好,如果決心不夠大,如果不是對自己有一定得掌控力,那麼不要輕易嘗試斷食。斷食這種方法,只適合對自己的身體瞭若指掌並且控制力極強的人。
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我斷食過兩次,第一次就是今年暑假,斷食了10多天,從158斤瘦到了146斤左右。但是那次我失敗在了複食階段,那時剛好失戀,心情暴壞,於是就無所顧忌地開始吃東西,然後就反彈回了150多斤,具體數字記不得了。於是有人看戲一樣幸災樂禍地對我說:看吧,就說會反彈吧?
我這人就受不了別人跟我較勁,於是我開始繼續減肥,我就不信我胖一輩子。開學了,我沒有斷食,只是刻意少吃些。注意,這個時候我發現,瘦下來反彈的那些體重,比之前的體重好減很多!沒怎麼費勁,我就又減到了140多斤。
那時我有點懈怠,每次都是減到150以下,然後就很疲憊,很長一段時間徘徊不前。不過這次因為我恰好受了點刺激,於是發狠告訴自己一定要減到130以下!然後就開始了斷食,這段時間剛好是天氣變冷的時候,並且同時還要上課,考試,找工作,寫論文等等,但是人的毅力有時候是很可怕的,所以什麼冷啊,要上課啊要上班啊,都是藉口。期間有次最大的年度聚餐,幾十人包場吃辣火鍋,我全程陪同下來,只在別人敬酒的時候喝了兩口茶。
我是10月20多號,MC來完開始正式斷食的。一天一個蘋果,或者一塊木瓜,有時候什麼都不吃,堅持了20多天,因為前兩天MC來了,遂停止了這次斷食。斷食期間的狀況:比較容易口渴,有口臭,蹲下再站起來會頭暈,比較怕冷。沒了。
瘦身成果,我粗略算了一下,基本一天一斤吧。現在是我人生中最輕的體重,那些所謂的痛苦,都是浮雲,別人驚豔的目光是最大的動力。
我現在開始複食,算是進入了保持期,這個階段反彈5斤之內都是很正常的。斷食過後確實容易反彈,但是要看這個反彈是否可控,你要是肆無忌憚地去吃,不管你用什麼方法瘦下來都要反彈的!所以,複食期更要控制自己。我現在是這樣,這頓吃飽了,下頓就不吃了,吃了甜食什麼的,就少吃正餐。胃沒有任何不適,MC比平時提前了幾天,掉發在正常值內,臉部皮膚變得比斷食之前水嫩很多,腿根部和大臂皮膚有輕微鬆弛。
最後還是要說,斷食這個方法,不要輕易嘗試。我個人喜歡看養生和中醫方面的書籍,經過這樣一番折騰,要說對身體無損傷那是不可能的,但是自己的身體自己心裡有數,我也會在放假後好好調養。身體底子不好的MM,不要隨便瞎折騰自己,別人適合的方法不一定適合你,別人不出問題不代表你就不出問題。
我只是把我自己的經歷拿出來給大家分享一下,願意嘗試的MM,請你仔細思考,身體是自己的,減肥是為了美麗,不管用什麼方法,健康始終是第一追求,最後,希望大家都能夠減肥成功。