胸大肌力量怎麼訓練

怎樣才可以練出更發達的胸肌呢？這是一個喜歡健身的朋友經常會問的一個問題， 其實可以鍛煉胸大的肌方法有很多， 下面我們就來給大家講一講， 可以有效的練出胸大肌的幾個運動方法， 只要我們能夠堅持訓練， 很快就可以看到我們胸大肌的變化， 讓我們變的更強壯， 看起來更有魄力。

健身實心球俯臥撐

1.健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作， 這是一個很大的挑戰。

把一個實心球放到在地板上， 雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。 球應該對準你的胸部中間。 快速放開實心球， 做一個俯臥撐， 當你胸部碰到實心球時， 恢復起始動作。 這是一個完整動作。

寬握臥推

2.利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用， 胸部的肌肉要更用力， 從而爆發出更多的力量，

爬繩

3.你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動， 但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎， 所以混合起來做推拉運動是很非常好的， 先做一些窄握下拉， 然後爬繩。 因為肩已經是彎曲的， 因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

調整你的飛鳥形式

4.確保你的肩胛骨收回， 而不是前突。 肩膀向前時， 胸肌處在縮短的位置， 當你收回肩部時， 胸肌處在一個更長的位置， 所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。

使用弧形杠鈴

5.採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比， 中心位置有更大的空間， 大大增加了運動範圍。 弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。

以上為我們為大家講述了幾個， 關天胸大肌力量訓練的方法， 大家在訓練的時候， 一定要根據自身的情況來設計訓練計畫， 如果練的不到位， 對於胸大肌就起不到太大的作用， 如果想要快速達到目標而盲目加大負荷， 很可能會給肌肉帶來一些損傷。