輕鬆有氧減肥舞減肥健美操

現代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動， 很多朋友都選擇做健身操， 那麼今天小編就為大家分享一些健身操的方法， 希望能夠幫助到你， 一起來看吧！

選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計畫， 具體實施中逐漸增加運動量， 每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上， 才能獲得較為滿意的效果。

做本套降脂健美操時， 一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。 若做操時出現頭暈、心慌等不適反應， 應停止操練。 對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。 具體操練如下:

方法/步驟

轉體運動

兩腳開立， 與肩同寬， 兩手又腰， 上體向左轉動至最大限度， 還原。 依此法再向右轉動至最大限度， 還原。 連續轉體20-40次。

兩腳開立， 比肩略寬， 上體前屈， 兩臂側伸展， 與地面平行， 轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部）， 重複10次。

下蹲起立

兩腳開立與肩寬， 下蹲， 膝關節儘量屈曲， 起立， 再下蹲， 連續做20次。

仰臥起坐

仰臥位， 兩手上舉向前， 帶動身體向上坐起， 還原， 再坐起。 連續做20次。

對牆俯臥撐

面對牆站立， 距牆80釐米左右， 兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習， 連續做20次。

原地高抬腿

兩腳並立， 兩臂下垂， 掌心緊貼同側大腿外側面， 先將左腳高抬至盡可能高位， 下踩:再將右腳高抬至盡可能高位， 交叉連續做20次。