冬季想減肥還怕冷？那就室內運動吧

冬季很多人因為害怕寒冷而非常煩惱應該如何減肥。 的確冬季天氣一冷很多人無法再室外進行運動， 眼看著身上的肥肉去不掉， 真是煩心啊。 那麼有沒有什麼方法可以解決呢？今天就跟大家說一下在室內運動減肥的方法。

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起洗衣袋， 不要讓袋子碰到你的身體， 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。 如果覺得洗衣袋重量不夠， 那可以試試沙袋， 沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 要注意的是， 不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐， 每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計畫。

彈力運動

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。 做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背， 一隻手抓住橡皮筋的一頭， 另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

穩定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性， 從而達到消除贅肉的作用。 瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。 瑞士球很適合做伸展運動， 可以在健身前最大程度地伸展全身。 直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。

爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。 以最快的速度向上爬6至12階樓梯， 每跑完一次休息兩三分鐘， 不斷重複這項運動。

每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階， 這樣有助於改善下肢肌力。 為使有氧運動安排更加完備， 每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

以上五個運動就是可以在室內去做的。 那些害怕室外寒冷的人就可以在家裡做這些運動來進行減肥計畫哦。 只要肯堅持不管室外室內都是可以瘦下來的。